孕妇缺乏B12可以考虑通过食用牛肉、鸡蛋、牛奶或绿叶蔬菜等食物进行补充。

1.牛肉

牛肉中含有丰富的维生素B12，可以促进红细胞的生成和维持神经系统的正常功能。适量食用牛肉有助于预防贫血和神经系统疾病。但需注意控制摄入量，以免过量导致胆固醇升高。

2.鸡蛋

鸡蛋中也含有一定量的维生素B12，可以作为补充该营养素的一种选择。适当食用鸡蛋可提供蛋白质和其他必要的营养物质，并支持红血球的生产。但对鸡蛋过敏者不宜食用。

3.牛奶

牛奶是天然食物来源之一，其富含维生素B12以及其他多种营养成分如钙质等。每日饮用可以帮助改善贫血状况并增强骨骼健康。长期缺乏维生素B12可能导致巨幼细胞性贫血及神经系统损伤。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜通常含有较高的维生素B12含量，尤其是菠菜、油菜等深绿色蔬菜。这些蔬菜中的膳食纤维也有助于消化系统运作，促进排便通畅。但是过多摄入可能引起腹泻或腹胀现象发生。

孕妇在补充足够能量的同时，应确保均衡饮食以满足各种营养需求。建议定期进行产前检查，监测血液中维生素B12水平，避免出现严重并发症。