肩关节如何做功能锻炼

肩关节可以通过爬墙法、摇摆肩关节等方式进行功能锻炼。肩关节功能锻炼主要是为了恢复其功能，但是要注意循序渐进，避免过度锻炼。

1、爬墙法

爬墙法需要患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，举到疼痛较明显的高度，坚持5秒钟以上，然后慢慢放下，反复做50次以上。建议患者在医生的指导下进行，可以有效促进局部血液循环，活血化瘀，对肩关节功能恢复有一定的帮助。

2、摇摆肩关节

患者采取站立位，一侧肩关节向前或者向后缓慢摇摆，上肢尽量高举，保持10秒钟，然后再缓慢放下，反复做10次以上。通过摇摆肩关节，可以改善肩关节肌肉的血液循环，预防肌肉萎缩，增强肩关节的灵活性，对于肩周炎的患者具有一定的好处。

3、器械锻炼

患者还可以使用哑铃锻炼肩关节，可以将哑铃弯曲成团，放置在肩关节的正后方，做引体向上的动作，上肢尽量向后伸展，保持10秒钟，反复做8次以上，也可有助于肩关节功能的锻炼。

除此之外，患者还可以通过外展、后伸、内收等锻炼方式进行锻炼。在锻炼的过程中要注意劳逸结合，避免过度劳累，同时还要注意控制锻炼的时间，避免锻炼时间过长。如果患者肩关节功能出现异常，建议及时就医，以免延误病情。