10到14岁补哪种维生素好

10-14岁的孩子正处于生长发育的阶段，在此期间补充多种维生素比较好。如果想要给孩子进行维生素类营养素的补充，可以适当补充Vit A、Vit B族、Vit C、Vit D、Vit E等。

1.Vit A：Vit A是维持机体正常生长发育所必需的一种重要物质，尤其是对于眼睛来说，Vit A能够起到保护作用。因此，建议在日常生活中多吃一些富含Vit A的食物，比如胡萝卜、西红柿以及各种绿叶蔬菜等。此外，还可以选择口服含有Vit A的复合维生素片剂来补充身体所需的营养成分。

2.Vit B族：Vit B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3等多种类型，这些维生素都是人体不可或缺的重要营养素之一。它们参与了能量代谢、蛋白质和脂肪的合成等多个过程。在这个年龄段的孩子需要摄入足量的Vit B族以满足身体的正常需求。可以通过食用谷物、豆类、肉类以及奶制品等食物来获取足够的Vit B族。

3.Vit C：Vit C是一种水溶性维生素，它具有抗氧化的作用，并且还能够促进铁的吸收。因此，对于正在长身体的孩子来说，适当补充Vit C是非常有益处的。可以选择吃些柑橘类水果或者喝橙汁来摄取Vit C。

4.Vit D：Vit D有助于钙质的吸收和利用，这对于骨骼健康非常重要。充足的Vit D可以小孩建立健康的骨骼基础。可以通过晒太阳来获得自然生成的Vit D，也可以选择服用含有Vit D的复合维生素片剂。

5.Vit E：Vit E是一种脂溶性维生素，它可以提供细胞膜稳定性并帮助维持正常的免疫功能。

综上所述，不同种类的维生素对孩子的成长都有其独特的好处。家长可以根据孩子的实际情况和医生的指导，为他们制定合适的饮食计划，保证他们得到全面均衡的营养。