正念8步法治疗焦虑

临床上没有正念8步法则来治疗焦虑症。但通过一定的方法可以缓解焦虑症状，如呼吸调整、放松肌肉、冥想、专注力训练等非药物治疗方法，以及服用药物治疗。

一、非药物治疗方法

1.呼吸调整：在焦虑发作时，患者可出现呼吸加快的情况，此时可通过有意识地放慢呼吸频率平复心情，从而达到辅助治疗焦虑的目的。

2.放松肌肉：建议焦虑症患者缓慢坐下或躺下，在身体各处均匀分布压力，逐渐放松全身的肌肉，包括颈部、手臂和腿部，以减轻紧张感。

3.冥想：冥想是一种放松身心的方法，有助于平静思绪并减少负面情绪。对于轻度至中度焦虑症患者来说，尝试每天花几分钟进行冥想可能有所帮助。

4.专注力训练：专注于当前的任务或活动可以帮助分散注意力，并帮助人们更好地处理焦虑引发的情绪反应。例如，练习集中注意力听音乐或做手头的工作，同时避免干扰因素。

二、药物治疗

1.抗抑郁药：如果焦虑症状严重到影响日常生活，则需要使用药物进行治疗，常用药物主要有盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等抗抑郁药，能够抑制5-羟色胺再摄取，增强中枢神经系统对5-羟色胺的敏感性，改善患者的焦虑症状。

2.苯二氮䓬类药物：常用药物主要包括氯硝西泮、劳拉西泮、奥沙西泮等，这类药物主要作用于海马，对抗焦虑、促进入睡有一定的效果。

若长期存在严重的焦虑表现，比如持续性的恐惧、担忧或者莫名的担心，则需及时就诊精神科，完善评估量表后明确诊断，在医生指导下选择合适的治疗方法。