女孩子痛经可以适量食用香蕉、燕麦、红糖和鸡蛋，这些食物既有利于缓解症状，也不会对月经产生不良影响。

1.香蕉

痛经时，身体中的前列腺素水平会升高，导致子宫收缩和疼痛。香蕉中含有的钾可以帮助缓解这种不适感。此外，香蕉还富含维生素B6，可以调节体内激素平衡，减轻经前综合症症状。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况，并且具有一定的镇静作用，从而缓解痛经的症状。但需要注意的是，如果对燕麦过敏则不建议食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

3.红糖

红糖中含有大量的铁元素，而铁是合成血红蛋白的重要原料之一，适当食用有助于补气益血，进而辅助治疗痛经的情况发生。但是糖尿病患者不宜多食，因为红糖的含糖量较高，过多摄入可能会导致血糖波动。

4.鸡蛋

鸡蛋黄中含有一定量的雌激素，该物质对于调理月经有一定的帮助作用。但要注意适量食用，不可过量，以免出现腹胀、恶心等消化道不适症状。

饮食调整只是缓解痛经的一种方法，若症状持续或加重，应及时就医进行针对性处理。建议女性平时注意保暖，尤其是腹部部位，以免受凉后诱发或者加重痛经。