膝盖内侧的穴位主要包括血海、阴陵泉等位置，这些穴位对于缓解膝盖内侧不适具有明确作用。通过准确按压这些穴位，能够促进局部气血流通，减轻疼痛并改善膝关节功能。

血海穴位于膝盖骨内侧边缘向上约四横指宽处，当股四头肌内侧头隆起的位置。按压此穴时会有明显酸胀感，经常按摩可缓解膝盖内侧疼痛及僵硬。阴陵泉在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。此穴擅长处理膝关节酸软无力及水肿不适。此外，曲泉穴位于膝内侧横纹端凹陷处，主治膝关节屈伸不利。

进行穴位按摩时可采用指腹按压或轻揉方式，每次持续数分钟，每日可重复数次。注意保持力度适中，以局部感到酸胀发热为宜，避免过度用力造成软组织损伤。长期坚持刺激这些穴位能改善局部循环，缓解膝盖内侧疼痛。

除按摩外，可配合温和的膝关节伸展运动，以增强周围肌肉支撑。如发现按压后症状加重或出现肿胀，应暂停并咨询专业人员。日常生活中注意膝盖保暖，避免受凉和过度负重，有助于维持膝关节健康。