14岁孩子吃什么补脑子

14岁孩子补脑子可以考虑食用鸡蛋、牛奶、核桃、深海鱼、菠菜等食物。需要注意的是，虽然这些食物对大脑有益，但并无直接治疗作用，若孩子存在明显的认知障碍或其他相关问题，应寻求专业医生的帮助。

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，其在体内能够分解为乙酰胆碱，对神经的传导有良好的作用，有助于改善大脑功能。此外，鸡蛋中还含有优质蛋白质，可以促进脑细胞的生长和修复。适量食用鸡蛋可提供必要的营养素，支持大脑健康发育。长期过量摄入可能增加胆固醇水平，不利于心血管健康。

2.牛奶

牛奶富含钙、维生素B2等物质，能保证大脑高效工作，增强孩子记忆力。适当饮用牛奶有利于神经系统发育，但不建议空腹喝奶或一次性过量摄入，以免引起不适症状。

3.核桃

核桃仁含有的亚油酸甘油脂，具有通经络、补肾助阳、润肠通便的作用，对于缓解用脑过度引起的疲劳有一定的帮助。经常吃核桃仁可以补充身体所需的营养成分，并且还可以起到健脑益智的效果。但是要注意不可以吃得过多，否则可能会出现上火的情况。

4.深海鱼

深海鱼所含的DHA是构成脑神经细胞的主要成分，常食可增强记忆和思维能力。DHA对胎儿及婴幼儿的智力和视力发育至关重要，对成年人也有一定的保健作用。但并非唯一来源，需均衡饮食以确保充足摄取。

5.菠菜

菠菜中的铁元素可以帮助红血球携带氧气到大脑，维持大脑正常运作。铁元素缺乏可能导致贫血，影响认知功能。适量摄入菠菜可预防缺铁性贫血，但不宜过量食用以防消化吸收问题。

上述提及的食物均需要控制摄入量，避免暴饮暴食导致肥胖等问题。建议定期进行体育锻炼，如游泳、跑步等，以提高大脑的功能和效率。