排大便不畅时，可以适量食用燕麦、西梅、酸奶、香蕉、菠菜等食物。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而起到促排便的作用。适量食用燕麦可以增加粪便体积和水分含量，改善便秘情况。但不宜过量摄入，以免导致腹胀等不适症状。

2.西梅

西梅含有丰富的天然植物纤维以及各种微量元素，这些物质在进入人体后可促进胃肠道蠕动，进而达到润肠通便的目的。适当食用西梅有助于改善因饮食不当引起的轻微便秘问题。但是对西梅过敏者不建议食用。

3.酸奶

酸奶中含有一定量的益生菌群，其能够抑制有害细菌过度繁殖，并且还能够刺激胃肠蠕动加快速度，使食物残渣尽快排出体外。经常喝一些酸奶，有利于维护正常的肠道功能，预防或减轻便秘、腹泻等症状。但需注意避免空腹饮用酸奶，以免引起肠胃不适。

4.香蕉

香蕉中含有的大量水溶性纤维具有吸水膨胀并软化大便的效果，因此能有效防治便秘。日常适当吃香蕉可帮助润滑肠道壁，缩短食物残渣通过肠道的时间，从而缓解排便困难的问题。但对香蕉过敏的人士不宜食用。

5.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，所含的膳食纤维成分较高，而膳食纤维本身不能被人体吸收利用，但在肠道内吸水膨胀，刺激肠道蠕动，因此具有较好的促排便效果。适当进食菠菜对于存在排便障碍的人群有一定的好处，但应避免一次性过多食用，否则可能会加重胃肠道负担。

上述提及的食物均需适量食用，不可过量。若排便问题持续存在或伴有其他消化系统异常表现，则应及时就医进行相关检查以确定具体原因并接受相应治疗。