走出疑病症和焦虑症需要结合认知调整、行为干预及专业治疗，逐步纠正过度关注健康的错误思维，重建对身体的合理认知，同时缓解伴随的焦虑情绪。

首先，纠正错误认知是改善疑病症的关键。疑病症患者常将正常生理变化误解为严重疾病，反复检查仍难以消除疑虑。可通过记录症状发作时的具体想法，分析其合理性，逐步认识到过度担忧缺乏依据。心理治疗中的认知重构技术能帮助患者区分真实疾病与主观臆测，减少不必要的就医行为。

其次，行为改变有助于打破疑病循环。减少频繁体检或网络搜索症状的行为，避免强化对身体的过度关注。转移注意力至其他活动，如培养兴趣爱好、参与社交等，逐步减少对健康问题的反复思考。规律作息与适度运动也能调节身体状态，减轻因焦虑引发的躯体不适感。

针对伴随的焦虑情绪，放松训练可有效缓解身心紧张。每日进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松，降低自主神经兴奋性。正念冥想帮助患者接纳身体感受而不过度反应，减少灾难化联想。这些方法需长期坚持，逐步形成新的应对模式。

专业支持对症状较重者尤为重要。心理治疗如认知行为疗法能系统修正疑病观念，同时处理潜在焦虑问题。若焦虑症状影响生活，可在医生指导下短期使用药物缓解情绪波动，但需配合心理干预以防复发。

多数患者通过持续调整认知与行为，症状可明显改善。初期可能出现反复，需保持耐心，逐步建立对身体信号的信任。及时寻求专业帮助能缩短康复周期，最终恢复正常生活与社会功能。