紧张时按摩印堂、合谷、太冲、膻中、风池5个穴位可快速缓解，每个穴位按压30秒至1分钟能有效放松身心。以下为具体操作方法和作用原理：

印堂位于两眉连线中点，用拇指指腹轻揉此穴能疏通额头气血，缓解眉头紧锁状态。持续按压该区域可减轻头部紧绷感，对用脑过度引起的紧张尤为有效。

合谷穴在手背第1、2掌骨间凹陷处，按压时有明显酸胀感。该穴位与大脑边缘系统存在神经反射联系，通过刺激可抑制交感神经过度兴奋，降低心率并放松肌肉。

太冲穴在足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处，属于肝经原穴。适度点按能疏解肝气郁结，改善因情绪波动引发的胸闷、手抖等躯体化紧张症状。

膻中穴位于两乳头连线中点，胸骨正中线上。四指并拢用指腹环形按摩，可调节自主神经功能紊乱，缓解心悸、呼吸急促等应激反应。

风池穴在枕骨下两侧凹陷处，双手拇指同时按压能松弛颈部肌肉。该区域有枕大神经通过，刺激后可阻断紧张信号向大脑传递，配合深呼吸效果更佳。

操作时采用坐位或卧位，每个穴位按压力度以产生轻微痛感为宜，循环按摩2-3轮。注意避免在饱餐后或皮肤破损处施术。日常可配合温水泡脚、肩颈热敷等方式增强放松效果。若持续存在不明原因紧张，应及时就医排查器质性疾病。