腰5骶1突出通常是指第5腰椎以及第一骶椎之间的腰椎间盘突出，可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取站立位，腹部着地，头部、四肢向后抬起，双手和膝关节不动，尽量将双腿抬高，然后视线落在地面上。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对病情的恢复有一定的好处。

2、拱桥式

取站立位，双脚分开与肩平齐，双手叉腰，将头部和肩部抬离地面，腰部挺直，像拱桥一样。这种方式可以拉伸腰背肌肉，促进血液循环，有利于病情的恢复。

3、直腿抬高

取仰卧位，伸直下肢，将双腿伸直抬高，然后脚背贴地，并且腿部和膝盖都不接触地面。这种方式可以帮助放松肌肉，缓解腰部疼痛和僵硬，有利于病情的恢复。

除此之外，也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止，并及时就医治疗。