74岁的老年人血压多少正常

74岁老年人的正常血压应控制在140/90毫米汞柱以内，若长期超过该数值需警惕高血压风险。该年龄段血压管理需兼顾稳定性，避免过高或过低，以维持心脑等重要器官的血液灌注。

血压过高可能引发靶器官损害。收缩压持续超过140毫米汞柱会增加脑卒中、冠心病等风险，而舒张压长期低于60毫米汞柱可能导致冠状动脉供血不足。因此日常监测尤为重要，建议早晚固定时间测量并记录，就诊时向医生提供完整数据。测量前需静坐5分钟，避免情绪激动、饮茶或咖啡等干扰因素。

乘坐交通工具需谨慎评估。血压未达标或波动较大时，长途飞行可能加重心脏负荷。机舱低压缺氧环境易引发血管收缩，建议出行前咨询专科医生，必要时携带便携式血压计。若旅行期间出现头晕、胸闷等症状，应立即停止活动并寻求帮助。

饮食管理对血压调节具有重要作用。需限制钠盐摄入，每日不超过5克，同时保证钾、钙、镁的摄入。适量食用深海鱼类、坚果及新鲜蔬菜，避免腌制食品。进餐不宜过饱，可采用少食多餐方式减轻消化系统负担。

季节变化时需加强防护。冬季寒冷易致血管收缩，户外活动应注意保暖。夏季出汗增多可能导致血容量下降，需及时补充水分但避免快速大量饮水。沐浴水温控制在40摄氏度以下，时间不超过15分钟。

适度运动有助于维持血压稳定。建议选择太极拳、散步等低强度活动，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。运动前后应做好热身与放松，避免清晨血压高峰时段进行剧烈活动。若运动中出现气促、胸痛等情况需立即停止。

定期体检可早期发现并发症。除常规血压测量外，应每年进行心电图、颈动脉超声等检查，评估心脑血管状况。睡眠呼吸监测有助于发现夜间血压异常波动。出现视物模糊、持续头痛等症状时需及时就医。