经期头痛吃什么

经期头痛可适量摄入富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜，补充欧米伽3脂肪酸的三文鱼或亚麻籽，以及全谷物等缓释碳水类食物，必要时在医生指导下服用止痛药物。

激素波动是经期头痛的主要诱因，雌激素水平下降会影响脑血管收缩功能，而前列腺素释放增加可能加剧疼痛。此时饮食调节可发挥缓解作用。镁元素能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易引发血管痉挛性头痛，每日通过30克杏仁或半杯煮熟的菠菜即可补充所需量。深海鱼所含的欧米伽3脂肪酸具有抗炎特性，每周食用两次手掌大小的三文鱼可降低炎症反应。

精制糖分摄入过多可能导致血糖剧烈波动，诱发头痛发作。选择燕麦、糙米等低升糖指数主食有助于维持血糖稳定，避免症状加重。黑巧克力中的可可多酚能促进脑部血流，但需选择可可含量超过70%的产品并控制单次摄入量。

咖啡因摄入需谨慎，突然戒断或过量饮用均可能触发头痛。经期每日咖啡因摄入不宜超过200毫克，约等于两小杯浓缩咖啡。饮水不足会加重血液黏稠度，每日建议饮用1.5升温水，可加入少量柠檬汁补充电解质。

若调整饮食后头痛仍持续，需考虑药物干预。非甾体抗炎药适用于前列腺素过高引起的疼痛，但胃病患者应避免空腹服用。中成药如川芎茶调散对气血不畅型头痛可能有效，使用前需辨证施治。

经期头痛管理需综合施策：保持规律作息，睡前两小时避免使用电子设备；适度进行瑜伽等舒缓运动改善血液循环；记录头痛日记帮助识别特定诱因。疼痛持续超过三天或伴随视力模糊、呕吐等症状时，需排除器质性疾病可能。日常可按摩太阳穴与风池穴，配合40℃左右温水泡脚促进气血运行。