补肾生精可以适量食用枸杞、黑芝麻、桑葚、黑豆和核桃等食物。需要提醒的是，食物并不能替代药物进行治疗，若存在肾脏问题或精子健康问题，应及时就医咨询。

1.枸杞

枸杞具有滋阴补肾的作用，能够促进肾脏功能恢复，改善肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。适当进食枸杞还可以增强机体免疫力，提高抗病能力。

2.黑芝麻

黑芝麻味甘性平，入肝经、肾经，能补益肝肾之阴血，对于肝肾亏虚所致的症状有一定的缓解作用。适量摄入黑芝麻可润燥滑肠，适用于治疗因肾虚引起的便秘。

3.桑葚

桑葚归肝经、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效，常用于肝肾阴虚引起的眩晕失眠、目暗昏花、须发早白等症。桑葚含有的活性物质有助于降低血糖水平，对于糖尿病患者有益。

4.黑豆

中医认为，黑豆味甘性平，入脾、肾经，有补肾养血、祛风解毒的功效。因此，适量食用黑豆对肾虚体弱、产后乳汁不足等病症有一定的辅助调理效果。此外，经常食用黑豆还可起到乌发明目、美容护肤的作用。

5.核桃

核桃仁为临床上常用的中药材，其味甘、性温，归肺、大肠、肾经，具有补肾固精、纳气定喘、润肠通便的功效，主治肾虚喘嗽、遗精、尿频、阳痿、腰痛脚弱、肠燥便秘等。肾虚多由长期过度劳累或房事过度引起，表现为精神萎靡、乏力、腰膝酸软等症状。核桃仁具有补肾的作用，肾虚者可适量食用以缓解上述不适症状。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量以免引起消化不良。若需要通过食疗的方式补肾生精，建议咨询专业医生进行指导。