受到惊吓后精神状态不佳，可以通过调整生活习惯、改善心理状态或借助医疗干预逐步恢复。关键在于及时识别自身情绪变化，采取针对性措施缓解不适。

当惊吓导致情绪波动明显时，可尝试通过身体调节来稳定状态。缓慢的腹式呼吸能降低交感神经兴奋性，配合肌肉放松训练效果更佳。规律的运动如散步或瑜伽有助于释放压力物质，但应避免睡前剧烈活动。保持作息规律，尤其固定起床时间，能帮助生物钟恢复正常。

饮食调整对情绪恢复具有辅助作用。减少咖啡因和糖分摄入，增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于神经递质平衡。适当补充B族维生素和镁元素，对缓解紧张情绪有一定作用。需注意避免通过饮酒来缓解情绪，这可能加重后续的精神波动。

对于持续时间较长的精神不适，专业心理干预是有效选择。认知行为疗法能帮助调整对惊吓事件的错误认知，系统脱敏疗法可逐步降低对特定刺激的敏感度。团体心理辅导通过经验分享能减轻孤立感。部分医疗机构提供的生物反馈治疗，能直观展示身体放松状态，提升自我调节能力。

在医生指导下，短期使用某些药物可改善睡眠和情绪问题。这类药物主要通过调节神经递质来发挥作用，使用期间需定期复诊评估。同时，中药调理如安神类方剂也可作为辅助手段，但需辨证施治。

社会支持系统在恢复过程中尤为重要。家人朋友的陪伴能提供安全感，但需注意避免过度关注反而强化不适感。逐步恢复日常社交活动，从低压力环境开始适应。部分患者参加兴趣小组或志愿活动，通过新体验转移注意力效果较好。

恢复期间应避免自我施压，允许有调整过程。记录每日情绪变化有助于发现改善趋势，但不必过度分析。如症状持续未见好转或影响基本生活能力，应及时寻求专业帮助。多数情况下，通过综合干预措施，精神状态能得到明显改善。