睡眠碎片化是什么意思

睡眠碎片化是指睡眠时间被多次中断，导致睡眠质量下降。

睡眠碎片化通常与不规律的作息习惯有关。当个体经常在夜间被打断睡眠，如频繁醒来、工作压力大等，会导致大脑无法进入深度睡眠阶段，从而影响整体睡眠质量。长期的睡眠碎片化可能导致患者出现疲劳、注意力难以集中、情绪波动等症状，严重时可能会影响日常生活和工作效率。

为了评估睡眠质量，可以进行多项睡眠监测，包括多导睡眠图(MPSG)、睡眠日记以及日间功能测试。改善睡眠环境、调整生活习惯是缓解睡眠碎片化的基础措施。此外，认知行为疗法(CBT)可以帮助患者识别并改变不良的睡眠习惯。

建议保持良好的睡眠卫生，避免过度使用电子设备，特别是在睡前。同时，定期锻炼和放松技巧，如冥想或深呼吸，也有助于提高睡眠质量。