跑步减肥最佳时间和时长

没有跑步减肥最佳时间和时长这一说法。跑步减肥建议饭后一小时后，避免影响消化。跑步减肥的时长一般为30分钟至60分钟左右。

1、跑步时间

一般来说，空腹跑步，很容易出现低血糖，出现乏力、头晕、出冷汗等症状，严重者甚至出现晕厥，危及生命。进食后需要一段时间消化食物，如果这段时间跑步，容易影响消化，出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛等消化不良症状。进食后1小时后身体的食物基本上已经消化完成，此时跑步不会影响消化。

2、跑步时长

跑步减肥的时长一般为30分钟至60分钟左右。跑步时间过短不能很好起到减肥的效果。跑步时间过长容易引起关节以及肌肉的劳损，不利于身体健康。而且减肥是一个循序渐进的过程，跑步时长需要根据个人身体素质决定。

此外，跑步前做一些热身运动，避免肌肉拉伤。跑步减肥的时候要注意安全，避免摔倒。跑步减肥的时候要注意补充水分，否则可能会引起脱水。