7个动作缓解腰肌劳损图片

概述

临床上并没有7个动作缓解腰肌劳损的说法，缓解腰肌劳损可以通过小燕飞、臀桥等进行锻炼，这些动作可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉疲劳。

方法

小飞燕是指患者取俯卧位，头，双上肢、下肢尽量后伸，腹部接触床或垫子的面积尽量小，呈飞燕状，保持3~5秒。每组重复12~15次，每天2~3组。

臀桥是指患者取俯卧位，双腿屈曲略宽于肩，用上背部、双脚3点支撑起身体，将臀部缓慢抬高至大腿和躯干平直。

注意事项

除了上述方法外，还可以通过平板支撑缓解腰肌劳损，日常要注意纠正不良生活方式，使用正确的姿势搬运重物，要避免久站、久坐，还要注意充分休息，注意腰部保暖、避免受到寒凉刺激。