跑步心率区间划分图

概述

跑步心率区间可根据跑步的程度进行划分，包括轻松跑心率范围、马拉松配速跑心率范围、乳酸门槛跑心率范围、无氧耐力跑心率范围以及间歇跑心率范围。心率过高有可能会对身体造成损害，因此需引起重视，避免过度运动。

区间数值

轻松跑的心率范围在每分钟127至146次之间。马拉松配速跑心率范围在每分钟146至159次之间。乳酸门槛跑心率范围在每分钟159至164次之间。无氧耐力跑心率范围在每分钟164至174次之间。间歇跑心率范围在每分钟174至1180次之间。

危害

跑步心率高可能会造成扩张型心肌病、猝死、肾脏受损等危害。在跑步时如果不注意运动尺度，就很容易会出现超负荷运动。超负荷运动很容易会紊乱患者的呼吸频率，也会扰乱患者的心率，从而使患者出现心率高的情况，而心率高通常会损伤到心肌。

注意事项

跑步需要注意自身最大活动量，避免超负荷，跑步前不要喝水。