膝关节康复训练方法

膝关节康复训练方法一般有股四头肌力量训练、无负荷主动屈伸下肢关节、直腿提升练习、靠墙半蹲练习等。

1、肱四头肌力量训练：

仰卧位，伸直膝关节，收紧大腿前方肌肉，进行肱四头肌肌肉静态收缩。每次收缩都应尽可能硬，并持续很长时间。重复几次，使大腿肌肉感到酸痛和肿胀。

2、无负荷主动屈伸下肢关节：

仰卧，伸直下肢一侧，弯曲下肢另一侧的膝盖和臀部，使大腿尽可能靠近胸部，然后交替练习下肢另一侧。

3、直腿提升练习：

仰卧位，伸直下肢，抬离床约60度，保持10秒，缓慢放下，休息一会儿，然后重复训练，直到肌肉感到酸痛和肿胀。此外，可以在脚踝绑上适量的沙袋进行练习，随着力量的增加，逐渐增加沙袋的重量。

4、靠墙半蹲练习：

靠墙站立，膝盖和髋关节弯曲不小于90度，做半蹲，10秒后站起来，休息一会儿，然后蹲下。切记不要急于投入工作，运动过度，造成新的伤害。