提肛运动的正确做法是什么

提肛运动的正确做法主要包括站立提肛、坐位提肛等方法。

1、站立提肛：

患者两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。

2、坐位提肛：

可以找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。同时在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。注意如果患有心脑血管疾病的患者，由于提肛运动会加重心脏负荷，容易出现意外情况。