怀孕睡眠不好可以通过调整合理的作息来缓解睡眠不好的症状。
白天尽量不睡觉,白天保持清醒至少8个小时,中午午睡,但建议不超过半小时。白天可以做一些有氧运动,这样有助于睡眠。控制水、浓茶、咖啡的摄入量。创造一个舒适的睡眠区域,床只是用来睡觉的,慢慢会形成条件反射。当你上床睡觉时,你会感到困倦,更容易入睡。睡前洗脚有助于睡眠。洗澡有助于全身的血液循环。洗脚有助于更多的血液进入身体。大脑相对缺血缺氧,更容易睡着。睡前避免使用电子设备。翻翻平时读不懂的书或者听听不懂的BBC。
可以适当多喝牛奶,牛奶不仅可以帮助孕妇睡眠,还可以帮助孕妇补充所需的营养。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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