30岁女人一般可以吃鱼油，但需要适量。
鱼油可以补充EPA和DHA。鱼油通常从海鱼中提取，富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸。EPA可以帮助血液胆固醇和甘油三酯达到健康水平，降低血液黏度，保持心血管系统处于健康状态。DHA可以帮助视神经发育、协助脑细胞发育，维持健康的血脂水平，改善循环等。因此，如果女性适当食用鱼油，可以补充相应的营养。然而，DHA和EPA可以通过摄入α亚麻酸来合成，可以吃一些富含α亚麻酸的食物，如亚麻籽油、核桃油等，这有助于身体合成DHA和EPA。
建议保持良好的生活习惯，不要熬夜。同时，适当运动，促进血液循环，保持心情舒畅。