怎样深呼吸对心肺健康

对心肺健康有益的呼吸方法，呼吸训练以深呼吸为主，深度吸气，深度呼气，多次训练，可以有效地增强心肺功能。

经常深呼吸，有很多的好处，可以放松心情，缓解疲劳，但是也有缺点，很容易引起呼吸道不适。深呼吸是胸腹式呼吸与呼吸相结合，能排出肺部残存的氧气和代谢产物，吸入新鲜空气，供给各器官所需的氧气成分，改善器官功能，放松心情。缺点是在空气质量差的环境中可能会吸入更多的有害气体。深呼吸可以使人的胸腹肌肉和器官明显运动，吸入更多的氧气，吐出二氧化碳，加强血液循环，缓解疲劳，放松心情。促进新陈代谢，提高气管和肺泡的弹性，从而增强呼吸系统的抵抗力，有效预防呼吸系统疾病。深呼吸的缺点是，在空气质量差的地方，会吸入更多的有害物质，容易引起呼吸道不适和疾病。经常深呼吸会将更多的二氧化碳溶解到血液中，引起窒息、胸闷、胸痛等症状。进一步发展会导致口、手、脚麻木，严重时会出现肌肉痉挛、手足抽搐、意识障碍。要正确深呼吸，首先要全身放松，心态稳定。必要时可以保持安静15分钟左右。然后最大限度地深吸气，先扩腹，再扩胸，最后尽量把肺扩张到最大状态。保持几秒钟，然后慢慢呼气，慢慢呼出肺部的气体。

躺在床上时，可以抬头挺胸，保持呼吸道通畅。保持室内空气清新，注意通风，提高室内湿度。休息充足，睡眠充足，避免过度疲劳。注意保暖，以免感冒加重病情。少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、辣椒、葱等。少吃油腻、油炸或烘烤的食物。少喝冷饮，防止加重胃肠道负担。避免吸烟和饮酒。