脊椎滑脱锻炼的简易方法

脊椎滑脱锻炼的简易方法一般有腰椎锻炼、直腿抬高锻炼或者是平板支撑等。脊椎滑脱症是比较常见的一种疾病，是指上一节段椎体与下方椎体脱离而向前方移位，最常见于腰骶椎之间。

1、腰椎锻炼

腰椎部位的运动可以帮助缓解腰椎的损伤，也可以帮助治疗脊椎滑脱。首先患者需要采取平躺的姿势，将下肢伸直，上肢放在身体的两边，手掌向上，使腰部肌肉、上肢、下肢肌肉需要处于绷紧的状态，使胸部慢慢脱离床面。

2、直腿抬高锻炼

患者在进行直腿抬高锻炼时，需要先单腿，再进行双腿交替，随着时间逐渐增加高度。同时还需将腿部抬高适当高度，并坚持5-10秒后缓慢放下，反复练习，根据锻炼时患者的实际情况，在医生的指导下临时调整锻炼计划。

3、平板支撑

平板支撑是一种辅助治疗脊椎滑脱的运动方式，一旦出现腰椎病、腰疼时可以进行平板支撑，能够较好地缓解其症状。在此过程中，需要将肘部弯曲，因为手肘需要支撑身体，同时需要将肩膀和肘部与地面平行，双腿蹬地，将目光盯着地面，呼吸要平稳，一天四次，持续60秒。