竖脊肌劳损怎么恢复

竖脊肌劳损可通过热敷理疗、药物缓解、康复训练、姿势调整、中医治疗等方式改善。恢复时间通常为3-6周，具体与损伤程度和个体差异有关。

1、热敷理疗：

急性期48小时后可采用40-45℃热敷，每次15-20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环。红外线或超声波治疗可缓解肌肉紧张，医院康复科的干扰电疗法有助于减轻炎症反应。热敷时需避免温度过高，皮肤感觉异常者需谨慎使用。

2、药物缓解：

非甾体抗炎药如布洛芬、洛索洛芬钠可短期使用，肌肉松弛剂如甲磺酸替扎尼定适用于急性痉挛期。疼痛剧烈时可在医生指导下进行局部封闭治疗，外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可辅助镇痛。避免长期服用止痛药，以免掩盖病情。

3、康复训练：

疼痛减轻后应进行渐进式训练，如俯卧位燕式平衡，每次保持10-15秒，每日3组。游泳和普拉提能增强竖脊肌耐力，麦肯基疗法中的腰部伸展动作可改善柔韧性。训练初期需在专业指导下进行，避免过度负荷。

4、姿势调整：

久坐时保持腰椎自然曲度，使用腰靠支撑，每30分钟起身活动。搬运重物时保持脊柱中立位，利用腿部力量起身。睡眠选择中等硬度床垫，仰卧时在膝下垫枕减轻腰部压力。避免长时间低头使用手机或电脑。

5、中医治疗：

针灸选取夹脊穴、委中等穴位，配合电针刺激缓解疼痛。推拿采用滚法、按揉法松解肌肉粘连，拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟。中药熏蒸常用独活、威灵仙等药材，需在专业医师指导下进行。

恢复期应避免剧烈运动或突然扭转腰部，注意保暖防止受凉。饮食增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋，补充镁元素缓解肌肉紧张。每日保证充足睡眠，避免熬夜影响组织修复。若症状持续超过1个月或出现下肢麻木，需及时就医排除椎间盘病变。日常可进行温和的拉伸运动，如猫式伸展，维持脊柱灵活性。