腰间盘突出怎么锻炼方法

腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，患者可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，尽量离开地面，然后双手、双脚和头部尽量向下压，使身体成为弓形，这个动作一般持续3-5秒，然后放松3-5秒，连续做10-15次。

2、拱桥式

取站立位，弯曲小腿，伸直大腿，将脚后跟和臀部支撑，身体尽量向前延展，双手托住下背和臀部，缓慢将身体抬高，使身体成为弓形，这个动作一般持续3-5秒，然后放松3-5秒，连续做10-15次。

3、直腿抬高

取站立位，弯曲小腿，伸直大腿，将脚后跟和臀部支撑，使身体向前延展，双手托住下背和臀部，缓慢将身体抬高，使身体成为弓形，这个动作一般持续3-5秒，然后放松3-5秒，连续做10-15次。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议及时就医治疗。