腰部肌肉紧绷是怎么回事

感觉腰硬邦邦的可能是长时间保持同一姿势、缺乏运动、疲劳、睡眠姿势不佳、腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎、脊柱关节炎、骨折或脱位、感染等原因引起的。

长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续收缩，血液循环受阻，代谢废物堆积，从而引发肌肉僵硬。例如久坐办公或长时间驾驶，都可能让腰部肌肉处于紧张状态。适当起身活动或调整姿势有助于缓解这种不适。

缺乏运动会让腰部肌肉逐渐失去弹性和力量。当肌肉变得薄弱时，它们更容易疲劳和僵硬。定期进行腰部拉伸和核心肌群锻炼，可以增强肌肉的支撑能力，减少僵硬的发生。

过度劳累会使腰部肌肉产生大量乳酸等代谢产物，这些物质堆积会刺激神经末梢，导致酸痛和僵硬感。合理安排工作和休息时间，避免腰部过度负荷，有助于预防这种情况。

睡眠时使用过硬或过软的床垫，或者保持不良睡姿，都可能使腰部肌肉无法充分放松。选择中等硬度的床垫，并采用仰卧或侧卧姿势，可以在睡眠中给予腰部更好的支撑。

腰椎间盘突出时，突出的髓核可能压迫神经根，除了引起疼痛外，还会导致保护性肌肉痉挛，表现为腰部僵硬。这种情况通常需要专业医生的诊断和治疗。

长期重复性动作或突然的腰部扭伤都可能导致腰肌劳损。受损的肌肉会出现炎症反应，产生疼痛和僵硬感。及时休息和适当的热敷可以缓解症状。

强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节。早期症状常表现为晨起时腰部僵硬，活动后减轻。这种疾病需要风湿免疫科医生的长期管理。

脊柱关节炎包括多种类型，都可能引起脊柱僵硬和活动受限。炎症反应会导致关节周围组织增生和钙化，逐渐影响脊柱的灵活性。

腰部受到外力冲击可能导致椎体骨折或关节脱位。这些损伤除了引起剧烈疼痛外，还会导致局部肌肉保护性收缩，表现为明显的僵硬。这种情况需要立即就医处理。

腰部感染虽然少见，但确实可能引起局部疼痛和僵硬。细菌或结核杆菌感染脊柱时，会引发炎症反应，伴随发热等全身症状。及时的抗感染治疗至关重要。