吊单杠治疗腰间盘突出正确的方法

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出，吊单杠治疗腰椎间盘突出正确的方法是要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开腰椎之间的距离。如果身高不够，可以在脚下踩一个板凳，建议每次悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的悬吊，具体的频次可根据自身情况决定。此外吊单杠结束后不能直接松手向下跳，容易损伤腰椎，应踩着凳子下来，或者借助单杠支柱慢慢滑下来。吊单杠的的作用原理及适应症如下：

1、作用原理

吊单杠的原理类似于腰椎牵引治疗，利用牵拉力与反牵拉力作用于腰椎，是治疗腰椎间盘突出症的一种方式。吊单杠可以拉升椎间高度，降低椎间隙压力，减轻病变对神经的压迫从而改善症状，有利于变形的椎间孔恢复正常。此外，吊单杠还可以松弛躯干肌肉，吊单杠过程中要想躯体稳定，腰腹背部肌肉都需要用力，所以还可以起到锻炼躯干核心肌群的作用。吊单杠虽然可以帮助突出的腰椎间盘回纳，可以起到一定的牵引效果，但是治疗效果与锻炼的时间长短、动作是否规范有一定的关系，短期内效果不明显。

2、适应症

对于腰肌劳损、久坐劳累、缺乏锻炼引起的腰痛，吊单杠可以解除因劳损引起的肌肉粘连，拉伸腰腹背部肌肉，缓解腰痛症状。对于包容型腰椎间盘突出引起的腰痛症状，通过一段时间的吊单杠可以缓解腰椎间盘压力，恢复椎间高度，对腰痛有一定的缓解作用。

腰椎间盘突出急性发作的患者，如果出现疼痛，并且影响到日常生活，不可通过吊单杠进行治疗。此时，需要进行腰部的制动，避免腰部进一步弯曲、拉伸，同时要进行CT以及核磁共振的检查，明确病情严重程度，根据检查结果选择保守治疗或手术治疗。