【赤峰九州男科医院】中年男性养生攻略：对抗衰老，重拾活力！

赤峰九州男科医院是一家成立十五余年以男科为主的综合性专科医院，位于赤峰市红山区钢铁街66号（军分区十字路口）。我们是赤峰市第二医院(总医院)和赤峰市肿瘤医院专科联盟的合作单位，我们拥有和三甲医院技术同步的医师团队。以“科学诊疗、人文关怀”为核心，集预防、诊疗、康复于一体，专注解决前列腺疾病、性功能障碍、生殖感染、泌尿系统疾病、男性不育等健康问题，为男性提供全方位、高品质的医疗服务。

医院配备先进的诊疗设备，如高清超声影像系统、微创手术平台、全自动生化分析仪等，结合个性化诊疗方案，实现精准诊断与高效治疗。

• 微创技术：前列腺增生、包皮包茎等手术创伤小、恢复快。

• 特色疗法：针对性功能障碍、慢性前列腺炎等，采用中西医结合疗法，标本兼治。

• 生殖健康管理：从检查到调理，一站式解决男性不育问题，助力家庭幸福。

办院宗旨：医院秉承严谨求实的科学态度和诚信求精的行医宗旨，全心致力于男性疾病的研究与治疗。汇聚资深男科专家团队，临床经验丰富，定期与知名医院开展学术交流，确保技术与理念同步前沿。

服务至上：专家一对一亲诊，耐心倾听患者需求，量身定制治疗方案，让诊疗更贴心、更安心。我们深知男性健康问题的敏感性，全程实行“一医一患一诊室”制度，严格保护患者隐私。从预约挂号到术后回访，提供全程导诊、在线咨询等人性化服务，让就医更便捷、更舒心。

无数患者的康复见证，是我们不懈追求医疗品质的动力。24小时在线咨询，守护您的健康不打烊，让健康重塑男性魅力，让关爱点亮幸福生活！

男性性功能健康养生全攻略

在男性的健康版图中，性功能健康占据着重要的一席之地，它不仅关乎个人的生理体验，更对心理健康和亲密关系的质量有着深远影响。随着年龄增长、生活压力加剧以及不良生活习惯的侵蚀，许多男性面临着性功能下降的困扰。然而，通过科学合理的养生方式，男性能够有效维护和提升性功能，重焕活力。

一、养成良好生活习惯

（一）规律作息是基础

充足且规律的睡眠对于性功能健康至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复与激素调节。长期熬夜或睡眠不足，会干扰内分泌系统，导致雄性激素分泌减少，进而影响性欲和勃起功能。每晚应保证 7 至 8 小时的高质量睡眠，尽量在晚上 11 点前入睡，让身体在深度睡眠中得到充分滋养，维持激素水平的稳定，为良好的性功能奠定基础。

（二）减轻压力刻不容缓

现代生活节奏快，男性往往承受着来自工作、家庭等多方面的巨大压力。长期处于高压状态下，人体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，它会抑制雄性激素的产生，还可能导致焦虑、抑郁等情绪问题，这些都对性功能产生负面影响。学会运用有效的减压方法，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每天抽出 15 至 30 分钟进行练习，能帮助缓解身心紧张，调节内分泌，改善性功能。此外，合理安排工作与生活，避免过度劳累，适时给自己放假放松，也有助于保持良好的性健康状态。

（三）戒烟限酒势在必行

吸烟和过量饮酒是性功能的两大 “杀手”。香烟中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，导致血管收缩，减少阴茎海绵体的血液供应，影响勃起功能。同时，吸烟还会降低精子质量，影响生育能力。而长期大量饮酒，会干扰神经系统和内分泌系统，导致性欲减退、勃起障碍以及射精功能异常。为了性功能健康，男性应坚决戒烟，减少酒精摄入，每日饮酒量不超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精，约为 350 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 45 毫升烈酒），且避免空腹饮酒。

二、优化饮食结构

（一）补充优质蛋白质

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持性功能同样不可或缺。富含优质蛋白质的食物，如瘦肉（牛肉、鸡肉、鱼肉）、蛋类、奶制品、豆类等，不仅能为身体提供必要的营养，还能促进雄性激素的合成。其中，鱼肉富含 Omega-3 脂肪酸，具有抗炎和改善血管内皮功能的作用，有助于提升阴茎海绵体的血液灌注，增强勃起功能。男性每天应保证摄入足够的优质蛋白质，可根据体重，每公斤摄入 1 至 1.2 克为宜。

（二）摄入富含锌、硒等微量元素的食物

锌和硒等微量元素在男性生殖系统和性功能中发挥着关键作用。锌参与雄性激素的合成与代谢，能维持精子的正常形态和活力，对性欲和性功能的调节也有重要影响。富含锌的食物有牡蛎、坚果、动物肝脏等。硒具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基的损伤，提高精子质量，常见的含硒食物包括海鲜、蘑菇、全麦面包等。日常饮食中适当增加这些食物的摄入，有助于维护男性性功能健康。

（三）多吃蔬果，摄取抗氧化剂

新鲜蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 E、类黄酮等抗氧化剂，它们能清除体内自由基，减轻氧化应激对生殖系统的损伤，改善血管内皮功能，促进血液循环，对性功能有积极的保护作用。建议男性每天至少摄入 500 克蔬菜和 200 至 350 克水果，种类应丰富多样，如西兰花富含维生素 C 和萝卜硫素，具有强大的抗氧化功效；蓝莓富含花青素，对眼睛健康和血管功能有益，同样有助于性功能的提升。

三、坚持适度运动

（一）有氧运动增强心肺功能与血液循环

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提升心肺功能，促进全身血液循环，包括阴茎海绵体的血液供应。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，可分为 5 次，每次 30 分钟左右。坚持有氧运动能增强身体耐力，改善血管弹性，使阴茎在性刺激时能够获得充足的血液，维持良好的勃起功能。同时，运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，增强自信心，对性功能的心理层面也有积极影响。

（二）力量训练提升肌肉量与激素水平

随着年龄增长，男性肌肉量逐渐减少，基础代谢率下降，这也会对性功能产生一定影响。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，能刺激肌肉生长，增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在代谢过程中会分泌更多的雄性激素，有助于提升性欲和性功能。建议每周进行 2 至 3 次力量训练，每个动作进行 2 至 3 组，每组 8 至 12 次。通过力量训练，不仅能塑造良好的身材，还能为性功能健康提供有力支持。

（三）针对性功能的盆底肌训练

盆底肌是一组环绕在尿道、膀胱、直肠等器官周围的肌肉群，对性功能有着直接影响。强壮的盆底肌能增强勃起硬度，延长性交时间，改善射精功能。男性可通过简单的凯格尔运动来锻炼盆底肌，即收缩和放松盆底肌肉，每次收缩持续 3 至 5 秒，然后放松，重复进行，每天进行 3 组，每组 10 至 15 次。长期坚持盆底肌训练，能有效提升性功能和性体验。

四、关注心理健康

（一）保持积极心态，克服焦虑与抑郁

心理因素在性功能中起着重要作用，焦虑和抑郁等负面情绪往往是性功能障碍的诱因之一。保持积极乐观的心态，学会正视生活中的困难与挑战，避免过度焦虑和担忧。当出现情绪问题时，及时寻求家人、朋友的支持，或通过心理咨询等专业途径进行疏导。积极的心理状态能促进神经系统和内分泌系统的正常运作，有利于维持良好的性功能。

（二）增进伴侣沟通，提升亲密关系质量

良好的亲密关系是性功能健康的重要保障。与伴侣保持坦诚、有效的沟通，分享彼此的感受和需求，能增强彼此的信任与理解，提升性生活的满意度。共同探索和了解性知识，尝试新的性体验，有助于激发性欲，改善性功能。定期安排两人约会、旅行等活动，增进感情亲密度，为和谐的性生活营造温馨氛围。

男性性功能健康养生是一个综合性的工程，涉及生活的方方面面。通过养成良好生活习惯、优化饮食结构、坚持适度运动以及关注心理健康，男性能够有效维护和提升性功能，享受健康、美好的生活。从现在开始行动，为自己的性健康投资，让生命在各个阶段都绽放活力。

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