膝骨关节炎疼痛？康复科医生开出运动处方，请收藏！

膝骨关节炎是老年人常见的关节骨病，在我国的患病率越来越高。居家适当的功能锻炼能够有效缓解疼痛、强化膝关节周围肌群力量，很多病友表示不知如何进行有效的居家锻炼。广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科为您开具运动处方。

什么是膝骨关节炎

膝骨关节炎（Knee Osteoarthritis，简称KOA）是一种常见的关节疾病，由于关节退行性变，关节软骨磨损，导致关节周围增生，引起疼痛。而周围肌肉无力、不平衡增加关节的负担和压力是导致关节疼痛的主要原因。

为什么要进行居家锻炼

1、减轻疼痛：运动锻炼可以帮助减轻膝骨关节炎引起的疼痛，通过减轻关节压力、改善关节活动度等方式，达到缓解疼痛的目的。

2、改善关节功能：恢复关节活动度，增加肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性。

3、防止病情恶化：如果不进行康复治疗，膝关节疼痛可能加剧，关节活动度也可能会进一步受限。

4、预防并关节畸形、骨折、肌肉萎缩等一系列并发症。

一句话总结：运动锻炼能够增强肌肉的力量和稳定性，减轻关节负担！

如何正确又有效地进行居家锻炼

针对很多病友反映居家锻炼没有头绪、难以坚持的问题，我院骨伤康复科自主研发了一款跟练小程序——“记得练”。由医生和患者共同参与设计开发，医生在小程序上为患者开具康复运动处方，同时可作为患者康复训练的计时工具。

该小程序图文并茂、有着清晰的动作图片展示和详细的文字解释，让使用者能够更加深入地了解康复医学知识。

膝骨关节炎居家康复运动训练指导

1、坐位夹球

动作细节：坐位，上身直立，双脚并拢，两膝间夹一小球，大腿内侧发力向内夹。20/组，每次两组

注意事项：核心收紧，上半身保持直立。

2、坐位外展

动作细节：坐位，上身直立，双脚并拢，束缚带套在两侧大腿，大腿向外打开抵抗束缚带。20/组，每次两组

注意事项：核心收紧，上半身保持挺直。

3、坐位伸膝

动作细节：坐位，弹力带放于脚踝，膝下垫一小枕，股四头肌发力向前伸膝关。20/组，每次两组。

注意事项：核心收紧，上半身保持挺直。

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综上所述，膝骨关节炎需要及时康复，通过合理的康复训练和治疗，可以改善关节功能，缓解疼痛，提高生活质量。建议患者在医生的指导下进行康复训练。

（通讯员 王校宇 李龙浩 ）