春季阳气生发，中医健康减肥有妙方！

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季万物复苏，人体阳气升发，是调理体质、减脂塑形的黄金时节。

中医减肥讲究“天人相应”，顺应自然规律，通过饮食、运动、作息等综合调理，方能事半功倍。结合《黄帝内经》的智慧与现代研究，广州中医药大学第三附属医院中医全科医学科为您解码春季健康减脂的中医妙方。

内经智慧：顺应天时，养阳为先

《素问·四气调神大论》明确指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。” 春季养生核心在于“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即顺应阳气生发之势，避免耗伤肝气。

减脂启示：

早睡早起：保证23点前入睡，7点前起床，助肝气舒展，代谢顺畅。现代研究发现，睡眠不足会导致瘦素分泌减少、饥饿素升高，增加肥胖风险。

适度运动：选择舒缓的户外运动（如散步、太极），避免剧烈运动损耗阳气。研究显示，中等强度运动（如快走）可提升基础代谢率，促进脂肪分解。

情志调摄：保持心情舒畅，少生气，以防肝郁化火，影响代谢。情志不畅易导致内分泌失调，引发压力性肥胖。

体质辨证：分型调理，精准减脂

中医强调“辨证施治”，不同体质需采取不同方法：

1. 痰湿体质（易水肿、舌苔厚腻）

【饮食】多吃赤小豆、薏米、冬瓜，少食甜食、油腻。

【穴位】重点按摩足三里、阴陵泉，健脾利湿。

【运动】推荐游泳、跳绳，促进水分代谢。

2. 气虚体质（易疲劳、气短）

【饮食】多食用黄芪、党参、山药，搭配瘦肉、鱼类补气血。

【穴位】艾灸关元穴（肚脐下3寸），温补元气。

【运动】选择八段锦、散步，避免过度耗气。

3. 阴虚体质（易口干、手足心热）

【饮食】多吃银耳、百合、枸杞，少食辛辣。

【穴位】按摩太溪穴（内踝后方凹陷处），滋阴降火。

【运动】早晚练习静坐或瑜伽，避免出汗过多。

饮食调理：疏肝健脾，清升浊降

《黄帝内经》强调“司岁备物”，春季饮食应“减酸增甘，养脾疏肝”。

减脂要点：

1. 多辛少酸

少食酸涩（如山楂、乌梅），多选辛温食材（如葱、姜、香菜），助阳气升发。例如：姜汁撞奶（生姜汁与牛奶混合），可温中散寒，适合早餐食用。

2. 增绿减腻

多吃芽菜（绿豆芽、豌豆苗）、绿叶菜（菠菜、芹菜），少食油腻厚味。

菠菜拌豆腐：清热利湿，补充蛋白质。

芹菜炒香干：降压降脂，促进肠道蠕动。

3. 药膳辅助

陈皮茯苓茶：陈皮理气健脾，茯苓利湿消脂，泡茶饮用助代谢。

赤小豆薏米粥：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，适合痰湿体质者。现代研究表明，薏苡仁提取物被证实可抑制脂肪细胞分化，具减脂潜力。

穴位按摩：疏通经络，调畅气血

1. 足三里穴（健脾消脂）

位于外膝眼下3寸、胫骨旁开1横指，按压5分钟/日。

【技巧】用拇指按揉，力度以酸胀感为宜，配合顺时针摩腹3分钟。

2. 天枢穴（调肠通便）位于肚脐旁开2寸，顺时针揉按促进肠道蠕动。

【技巧】晨起空腹按摩5分钟，配合温水，改善便秘。

3.太冲穴（疏肝理气）位于足背第一、二跖骨间凹陷处，点按缓解情绪性进食。

【案例】某30岁女性因工作压力暴饮暴食，按摩太冲穴配合心理疏导，3周后食欲恢复正常。

作息调摄：阴阳平衡，事半功倍

《灵枢·营卫生会》记载：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。” 春季应“夜卧早起，与日俱兴”，保证子时（23：00-1：00）入睡，养护肝胆。

减脂建议：

1. 睡前泡脚

水温40℃左右，加艾叶或生姜，温经散寒，助眠安神。现代研究表明，泡脚可改善下肢血液循环，促进代谢废物排出。2. 午间小憩在11：00-13：00之间午睡30分钟，补养心阳，提高下午代谢效率。

【案例】某上班族坚持午睡后，下午工作效率提升，零食摄入减少。

3. 避免熬夜

熬夜会导致皮质醇升高，增加腹部脂肪堆积风险。

中医特色运动：动以养阳，调畅气血

中医认为“动则生阳”，适度运动可助阳气升发、气血畅通，促进代谢。

推荐功法：

1. 八段锦

【调理脾胃须单举】左右手交替上举下按，刺激中脘、足三里，改善消化。

【摇头摆尾去心火】旋转脊柱疏通任督二脉，调节内分泌，减少脂肪堆积。

现代研究表明，八段锦可改善胰岛素抵抗，适合糖尿病患者减脂。

2. 太极拳

【“云手”动作】双臂画圆带动腰胯，刺激带脉（腰部环形经络），加速腹部代谢。

【虚实转换】重心交替，增强下肢力量，提高基础代谢率。

【案例】某50岁女性练习太极拳半年，腰围减少5厘米，血脂明显改善。

3. 散步

【踏青养肝】每日餐后30分钟散步，促进胃肠蠕动，助食物消化。

【技巧】步速控制在每分钟100步左右，配合深呼吸。

药膳辅助：草木精华，温和调脂1. 荷叶茶

《本草纲目》记载荷叶“生发阳气，散瘀血，消水肿”。

【用法】每日用10g干荷叶泡茶，可加山楂、决明子增强效果。

现代研究表明，荷叶生物碱可抑制脂肪吸收，适合高血脂人群。

2. 决明子粥

决明子清肝明目，搭配粳米煮粥，适合肝火旺盛导致的肥胖。

【提示】一周食用2-3次为佳，便溏者慎用。

3. 山楂菊花饮

山楂消肉食积滞，菊花清肝热，适合饮食油腻者。

【禁忌】孕妇及胃酸过多者需谨慎。4. 我院新协定方制剂——山荷轻盈茶，喝出小蛮腰《黄帝内经》有云："饮入于胃，游溢精气，上输于脾"，脾虚则湿浊滞。此方承四气五味之妙，遵升降浮沉之道，以健脾祛湿，升清降浊直击肥胖核心病机。山荷轻盈茶选用7味药食同源草本黄金配比，51克浓缩自然精粹，专为东方体质打造的轻盈配方，每天一杯喝出轻盈体态！

【配伍】

君 | 药山楂：酸甘化阴消膏脂，醒脾开郁破滞气，尤善消油腻肉食积滞；

臣 | 药荷叶+绞股蓝+红曲：清阳升而浊阴降，化痰湿，消浊脂；

佐 | 药陈皮+决明子：理三焦气机，通阳明腑道，健脾平肝补肾；

使 | 药甜叶菊：平肝健脾和胃，调和诸药。

注意事项：因人而异，避免误区

1. 体质辨证

痰湿体质多选祛湿药膳；阴虚体质少食辛温食材。

2. 循序渐进

减重速度控制在每月2-4斤，避免过度节食伤阳气。

3. 远离寒凉

春季乍暖还寒，少食冷饮、生鱼片，以免损伤脾阳。

4. 常见误区

【盲目跟风】如“生酮饮食”可能耗伤阴液，与中医春季养阳理念冲突。

【过度运动】大汗淋漓易伤阳气，反而不利减脂。

《黄帝内经》的春季养生理念为减脂提供了根本遵循：顺应天时，调和脏腑，气血通畅，则肥肉自消。

通过体质辨证、饮食调控、运动调摄等综合调理，不仅能实现健康减重，更能培补阳气，为一年的健康打下坚实基础。

建议根据体质选择适宜方法，并在专业中医师指导下实践，方得事半功倍之效。

（通讯员：安俊停 李龙浩 ）