雨水节气保健：健脾祛湿，调和肝脾……超全养生干货来了

作者：广州中医药大学第三附属医院中医全科医学科（中医经典科）主治中医师王向培

审核：中医全科医学科（中医经典科）主任、主任中医师黄平东

雨水，作为春季的第二个节气，宛如大自然的一场盛大庆典，此时气温逐渐回暖，降水增多，大地仿佛被一层神秘的薄纱笼罩，充满生机与活力。

然而，这湿润的空气和多变的天气，也如同双刃剑，既为我们提供了养生的绝佳时机，也可能悄悄给身体带来一些健康隐患。那么，雨水时节如何守护健康呢？

注意保暖，防风御寒

虽然雨水时节气温有所回升，但仍是寒潮多发时期，天气变化大。因此，“春捂”很重要，尤其是要注意背部、腹部和足底的保暖。

正如中医古籍《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”即春季三个月是自然界万物推陈出新、生机盎然的季节，人也应顺应自然，保持身体的温暖以助生发之气，尤其是背部、腹部和足底。

背部有“阳脉之海”的督脉，保暖可以预防消化不良和寒性腹泻；而足部保暖则能防止“寒从脚下起”。年老体弱者应避免接触冷水，洗头或淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，以防感冒和湿气侵入。

调养脾胃，健脾利湿

春季肝气旺盛，易克制脾土，加上雨水增多，湿气渐升，容易影响脾脏。因此，雨水时节养生应注重调畅肝脏和健脾利湿。

在饮食上，应少酸多甜，以养脾脏之气。可以多吃大枣、菠菜、山药、荸荠、甘蔗等健脾益气的食物。例如，早餐可以选择大枣山药粥，既方便又营养。午餐可以搭配菠菜炒山药，清淡健脾。

古语有云：“饮食有节，身必无灾。”这句话强调了饮食节制对身体健康的重要性，在雨水时节，我们更应注重饮食的调理，以养护脾胃。

健康食谱推荐

1. 芡实莲子薏仁粥芡实具有益肾固精、补脾除湿的功效；莲子能养心安神；薏仁可健脾利湿。将芡实、莲子、薏仁各适量洗净后，与大米一同煮粥，早晚食用。

2. 山药红枣粥 山药健脾益胃，有助于消化；红枣补中益气，能改善贫血。将山药切块，与红枣、大米一同煮成粥，加入适量冰糖调味。

3. 荸荠甘蔗饮荸荠有清热生津、化痰的功效；甘蔗能健脾利湿、清热解毒。将荸荠和甘蔗切块，榨汁后饮用。

4. 陈皮茯苓粥陈皮理气健脾，可促进消化；茯苓利水渗湿，有助于消除水肿。将陈皮和茯苓研磨成粉，加入大米中一同煮粥，具有健脾祛湿的效果。

5. 扁豆鲫鱼汤扁豆健脾和胃；鲫鱼富含优质蛋白和多种微量元素。将扁豆和鲫鱼一同炖煮，调味后食用，能健脾利湿，增强体质。

疏肝理气，保持心情舒畅

雨水时节，天气多变，容易引起情绪波动。中医认为 “春属肝”，此时肝气旺盛，易被搅动，因此应采取积极的修身养性方法，保持心情舒畅。

古人云：“心旷神怡，宠辱偕忘，把酒临风，其喜洋洋者矣。”良好的心情对健康至关重要。建议增加户外活动，如春游、散步，多听音乐，早睡早起，保持情绪稳定。

此外，可以泡一杯玫瑰花茶或合欢花茶，有助于调畅肝气，疏肝理气。

在现代心理学中，冥想和正念练习也被证实能有效调节情绪。冥想可以通过专注呼吸帮助人们放松身心，减少焦虑和压力。

正念练习则强调在当前时刻保持意识察觉，不评判地接受当下的感受和情绪，有助于提升情绪稳定性。将这些现代方法与传统方法相结合，可以为情绪调节提供更多元的选择。

适量运动，促进阳气生发

雨水节气过后，身体应该活动起来。适量的有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦，能促进血液循环、生发阳气，同时有助于祛除体内湿气。运动后适当排汗，可使身体更加健康。

但需注意，雨水时节早晨雾气较重，不宜过早进行户外锻炼，应在太阳升起后再进行。

唐代医学家孙思邈曾说：“运动以养身，静心以养神。”这句话强调了动静结合对身体健康的重要性，在雨水节气中，我们应根据自身情况选择合适的运动方式，以促进阳气生发。

中医太极拳与八段锦的养生魅力

太极拳，作为中国传统武术的一种，以其柔和缓慢的动作和内外兼修的独特魅力，深受人们喜爱。在雨水时节练习太极拳，不仅能增强体质，提高免疫力，还能调节情绪，舒缓压力。太极拳讲究 “以静制动，以柔克刚”，通过意念引导动作，使全身各部位得到均衡锻炼，促进气血畅通，达到阴阳平衡的效果。其基本动作包括 “云手”、“蹬脚” 等，简洁而优美。

八段锦，则是一种古老的养生功法，由八组动作组成，简单易学，效果显著。它以呼吸调节和肢体运动相结合的方式，能够舒展筋骨，调和气血，增强脏腑功能。在雨水时节练习八段锦，可以有效祛除湿气，增强脾胃功能，促进新陈代谢，使身体更加健康充满活力。八段锦的典型动作有 “双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕” 等，易于掌握且实用性强。

穴位保健，健运脾胃

雨水时节，可以通过按摩或艾灸足三里和中脘穴来健运脾胃。足三里穴是健脾和胃的重要穴位，可健脾和胃、扶正培元；中脘穴是胃的经气汇集之处，可调理脾胃虚弱。每天按摩或艾灸这些穴位，有助于提升脾胃功能，增强体质。古医书《针灸甲乙经》中有记载：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”

足三里穴位于膝盖下缘外侧约四横指处，按摩时可以用拇指或中指按压，每次按压5-10分钟，以感到酸胀为度。

中脘穴位于腹部正中线，脐上四寸处。按摩时可以用手掌顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟，以腹部感到温暖舒适为度。

此外，还可以按摩神阙穴。该穴位位于脐部，具有温中散寒、健脾和胃的作用。按摩时可以用手掌轻轻按摩，每次按摩5-10分钟，以腹部感到温暖舒适为度。

艾灸以上穴位时，可以将艾条点燃，悬在穴位上方2-3厘米处，每次艾灸10-15分钟。

广州地区雨水节气养生

对于身处广州地区的人们来说，雨水节气养生有着独特的注意事项。广州地区气候湿润，雨水期间湿度更高，因此祛湿成为养生的关键。在饮食方面，广州人喜欢煲汤，此时可以选择一些具有祛湿功效的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜等。例如，薏米赤小豆汤不仅能祛湿健脾，还能清热解毒，是非常适合雨水节气饮用的汤品。另外，冬瓜荷叶鸭汤具有清热利湿、滋阴养胃的效果，也是不错的选择。同时，广州地区的人们还应注意防潮。保持室内干燥通风，定期晾晒衣物和被褥，避免湿气入侵体内。在穿着上，应选择透气性好的衣物，如棉麻材质，以保持身体干爽。此外，可以使用除湿机或干燥剂来降低室内湿度，更有效地防止湿气对健康的影响。此外，由于广州地区雨水时节气温较为温暖，可以适当增加一些户外运动，如爬山、骑行等，以促进血液循环，增强体质。但需注意防雨，避免在雨中长时间逗留，以免受凉感冒。

针对甲流患者的雨水节气养生

在雨水时节，面对甲流等呼吸道疾病的潜在威胁，中医养生建议从以下几个方面进行：

1. 增强体质，防外感入侵 甲流多由外感风邪引起，因此，增强体质是预防的关键。可以选择黄芪、党参等补气药材煲汤或泡水饮用，以增强免疫力。

2. 清热解毒，利咽止咳一旦出现风热感冒症状，应及时采用清热解毒的食疗方法，如用金银花、桔梗、甘草泡水饮用，以缓解咽喉疼痛和咳嗽。

3. 饮食调养，固护脾胃在雨水节气，脾胃容易受到湿邪侵袭，而脾胃虚弱则容易引发感冒等疾病。因此，应继续遵循健脾利湿的饮食原则，多吃山药、红枣、薏米等健脾食物，同时避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。

4. 保持环境清洁，注意个人卫生经常通风换气，保持室内空气清新，避免细菌和病毒滋生。同时，勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口，以减少病毒传播。

5. 适度运动，避免过度疲劳适量的运动可以增强体质，但过度疲劳反而会降低免疫力。因此，在雨水节气，应选择适合自己的运动方式，如太极拳、散步等，避免剧烈运动和高强度训练。通过以上措施，可以在雨水节气有效预防甲流等疾病的发生，同时促进身体健康，度过一个充满活力的春季。

健康小贴士：雨水时节简易养生法

1. 早晨喝一杯温水：有助于清理肠道，促进体内湿气排出。

2. 常吃健脾食物：如山药、红枣、薏米等，有助于健脾利湿，提升脾胃功能。

3. 保持室内干燥：使用除湿机或定期开窗通风，避免湿气过重。

4. 适当增加户外活动：选择天气晴朗的日子进行散步、慢跑，增强体质。

5. 睡前泡脚：用温水泡脚，可加入几片生姜，有助于驱寒保暖，促进睡眠。

6. 保持心情愉快：多听音乐，与朋友交流，保持积极乐观的心态，有助于身心健康。遵循这些简单的健康小贴士，让雨水节气的养生变得更加轻松有效，助您迎接充满活力的春天~

（通讯员 安俊停 李龙浩）