秋分至，滋阴润燥、顾护脾胃……这些养生方法快快用起来

秋风渐起，我们迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。此时太阳直射赤道，昼夜平分，阴阳相对平衡，标志着由热转寒的过渡期正式开始。

秋分时节，气候寒热多变，早晚温差大，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此，秋分养生颇为重要。广州中医药大学第三附属医院治未病科和大家分享几个秋分养生小建议，陪伴您度过一个舒适之秋。

秋分饮食三原则

吃是老百姓永恒的话题，说到吃，秋分饮食调养注重滋润，但同时应注意顾护脾胃，避免寒凉。因此，对于食材的选取，可以参考以下三原则。

原则一：滋阴润燥秋分时节，天气逐渐干燥，人体易受到燥邪的侵袭，出现口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘等症状。因此，滋阴润燥成为此时饮食的重要原则。

【食材推荐】可以多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，如山药、百合、白萝卜、梨、荸荠、银耳、蜂蜜等。这些食物富含水分和多种维生素，能够有效缓解秋燥带来的不适。

原则二：顾护脾胃秋分后气候转凉，脾胃功能相对较弱，容易受到寒凉之气的侵袭，导致腹胀、腹泻等肠胃问题。

【食材推荐】饮食上应避免过量食用生冷寒凉、油腻辛辣的食物，减少对脾胃的刺激。可以适当食用一些甘温清淡、易消化的食物，如山药、南瓜、藕粉、面条、馄饨等。

原则三：适量进补秋分时节虽然可以适量进补，但应谨慎选择进补食材，避免大热、大补之品，以免过分滋补导致身体不适。

【食材推荐】可以选择党参、芡实等中药来补脾祛湿，或使用莲子来补脾止泻、益肾固精。但具体进补方案应视个人体质和健康状况而定，建议咨询专业中医师。

茶饮推荐

1. 生脉饮

【食材】五味子3克，太子参5克，麦冬5克。

【煎煮法】500ml水煎煮20分钟，或300ml沸水焖泡30分钟，即可饮用。

【功效】益气生津，补肺益肾。

【适应症】疲倦乏力、口咽干燥、心烦失眠、多汗、干咳无痰等气阴不足证。

【注意事项】孕妇、儿童及老年人建议在专业医师指导下服用。感冒、发热、咽痛、咳嗽、腹痛、腹泻等急性感染性疾病禁服。

2. 乌梅桂花姜糖饮

【食材】乌梅3克，干姜1克，干桂花1克，红糖或麦芽糖适量。

【煎煮法】500ml水煎煮20分钟，或300ml沸水焖泡30分钟，即可饮用。

【功效】温养脾胃，引火归元。

【适应症】手足不温、腹部怕冷、腹部隐痛、大便溏烂等脾胃虚寒的人群；长期处于空调等寒冷环境下工作的人群。

【注意事项】孕妇、儿童及老年人建议在专业医师指导下服用。感冒、发热、咽痛、咳嗽、腹痛、腹泻等急性感染性疾病禁服。超重、血糖升高者去糖。易上火人士可用冰糖替换红糖或饴糖。

秋分保暖三不露

1. 不露脐秋分再添一分寒气，往往容易引发各种胃肠道疾病。小儿的腹泻、成年人的肠胃炎、中老年的消化不良等，很多时候都是由于肚脐受凉所致。因此，尽管广东的秋分时节，室内外依然是穿短袖的温度，但是这时需要注意腹部尤其是肚脐的保暖，穿衣应避免较短的露脐装；夜间睡觉应尽量少开空调或避免风扇、空调风直吹，即便要开，也应注意肚脐处适当覆被保暖。

2. 不露脚老百姓都知道“寒从脚起”这句俗语，所以在冬天会格外注意穿袜子保暖，其实一年四季都要重视脚部保暖的问题，在秋分时节也不例外。此时就应开始穿上袜子，做好脚部的保暖工作。当然，还可以在睡前泡脚以散寒气，不仅可以促进气血运行，还有助于提高睡眠质量。

3. 不露关节千万不要小看随手放进包里的一件外套，关键时刻给颈肩腰膝的保暖真的可以避免很多猝不及防的颈肩腰膝痛。很多情况下，这些关节痛的发生与受寒、受凉关系极为密切。做好关节保暖，适当的活动关节，简单的小举动有助于预防、延缓和减慢很多关节疾病的发生。

此外，秋分时节，建议撤掉家中的凉席，换一床薄厚适宜的被褥，以免夜间受凉，导致旧疾复发。

（通讯员 李奕诗 安俊停）