女人每个年龄段如何调养？中医科主任为你划重点

作者：广东省生殖医院中医科主任 李丽

女人如花，女性的一生，要用怎样的保健方式，才会在每个阶段，像花一样美丽绽放。广东省生殖医院中医科主任李丽为大家带来青春期、育龄期、围绝经期不同阶段中医调养重点。

中医经典著作《黄帝内经》有“女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子......四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕......七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”，短短的几句话记录了女性从14岁开始月经来潮，35岁开始衰老，49岁绝经的整个生理过程。月经是女性身体的晴雨表，正常月经周期一般为21-35天，平均28天，一般持续3-7天，量为20-60mL，无血块，无异味，无下腹疼痛或痛经。

青春期（10-19岁）关键词——呵护忌寒凉，远离经痛苦

月经来潮是女孩走向成熟的标志，面对学习压力大、生活节奏快和不良生活习惯，“大姨妈”时常不守时，有时还伴有疼痛，给青春期女孩带来许多困扰。

青春期女孩各器官尚未发育完善，初潮后1-2年内月经常不规律，轻度的月经失调一般无需治疗。日常生活中注意睡好“子午觉”，缓解压力和情绪，适当参与体育运动，保持合适的体重，有助于建立正常的月经周期。

但如果月经周期超过2-3个月、月经量过大或月经淋漓不净超过10余天，需要及时就诊。中医调周疗法注重月经后期滋补肾阴、排卵期补肾促排卵、经前期补肾助阳、经期活血调经，可以有效地重建月经周期，从根本上改善紊乱的内分泌状态，还有助于改善痤疮、多毛、肥胖等症状。

日常保健建议

做好保暖。月经期子宫内膜脱落且宫颈口开放，接受寒冷刺激容易导致寒邪入侵，寒凝血瘀可能会导致女性痛经、月经推后甚至闭经（3-6个月月经不来）。为避免月经不调和痛经，建议大家不要喝冷饮，不要吃冰冻的食物，不用冷水洗浴，避免冒雨涉水和坐卧湿地等，少穿露膝露脐装，注意下腹部及下肢保暖，尤其在空调房里，更要做好保暖工作。

以下这些方法可以缓解寒性痛经，大家可以用起来。

1.喝红糖生姜水。从中医角度来看，生姜和红糖是温性的食物，生姜有散寒的作用。

2.艾灸或热敷下腹部和腰部。下腹部有关元、气海等穴位，腰部有肾俞、命门等穴位，可以补肾温阳、益气扶正。

3.常用生姜或艾叶煮水泡脚。

4.按摩穴位或针灸。按摩三阴交、足三里等穴位对痛经有帮助，针灸对痛经的疗效更快速。

5.取肉桂粉（自行粉碎或用肉桂颗粒剂）加生姜汁和成糊状，贴在肚脐处，用胶布固定，治疗宫寒痛经，往往立竿见影。

饮食建议

青春期女孩正处于发育旺盛期，青春期功血患者饮食上忌食辛辣刺激食物，以免导致血热妄行而导致月经过多，多囊卵巢综合征患者饮食上应坚持低脂、低胆固醇饮食，不建议滥用大补类食物、药物。可根据体质，适当选用生姜山药排骨汤用于温补脾阳，或五指毛桃煲瘦肉健脾化湿，也可以用莲子芡实薏苡仁煲排骨汤祛湿等，为保持心情舒畅，也可以适当泡玫瑰花等疏肝解郁；熬夜多，容易长口腔溃疡，口干舌燥的朋友，在保证充足睡眠食物同时，可以适当泡服黄精、石斛、麦冬等养阴之品。

育龄期（20-49岁）关键词——调好肝脾肾，好孕自然来

女性的经、孕、胎、产都是以气血为本，适龄生育宝宝仍然是大多数育龄期女性的头等大事，围绕生育，大家都希望“怀得上、孕得好、生得优”。

女性处在工作和生育双重压力下，要注意调整生活节奏，避免过劳所致的阴阳失衡。对于有过不良孕产史、患有妇科疾病以及处于亚健康状态等情况的育龄女性应在孕前进行中医调理，将身体调整到最佳状态，以利于受孕及怀孕后的胚胎发育。

女性的生育能力常在35岁开始下降，不孕、自然流产、出生缺陷的几率随之上升，建议大家适龄生育。

人体五脏中肝脾肾与女性的经(月经)、带(白带)、胎(怀胎)、产(分娩)、乳 (哺乳)关系最为密切，因为肾管生殖，脾管气血，肝管情绪。脾胃问题容易出现腹泻、消化不良，失眠，畏寒、手脚冰冷，白带增多，月经不调，皮肤黄缺乏光泽等症状，甚至稍微吃点凉的，就容易腹胀腹痛腹泻，可以健脾胃祛湿，参考参苓白术散。肝问题容易出现双目易干涩，失眠多梦，脸色灰暗，黄褐斑，月经不调，乳腺增生、结节等，时间久了，容易肝郁化火，出现烦躁易怒，胸闷，口干口苦，失眠多梦，小便黄，大便干等症状，需要疏肝理气，清肝火，可以参考加味逍遥丸。肾精不足容易出现腰膝酸软，尿频尿急，头晕耳鸣等症状，这时候就需要补肾填精，可以参考五子衍宗丸来加减。

大家都知道“一孕傻三年”，怀孕的时候会消耗女性一部分的气血。女性生了孩子以后，容易气血亏虚，产后抑郁症很大一部分也是因为阳气不足、气血亏虚引起的，所以产后需要调理脾胃，不怀孕的日子也需要调理好肝脾肾，保持身体健康。

饮食建议

生活中要注意阴阳平衡，把情绪和睡眠都要调理妥当，坚持运动，远离寒凉食物。还可根据体质情况选择相应的食疗，如滋肾养阴补血的木耳、山药、枸杞等；帮助调理肾精亏虚、肾阴不足的牛髓、羊肾、枸杞、黑芝麻等；调理肾阳不足、性欲减退的鹿肉、牛肉、羊肉、韭菜等；调理气血亏虚的山药、人参、大枣等，调理肝气郁结的玫瑰花、佛手等；调理湿热的冬瓜、玉米须、苡仁、扁豆等。

艾灸、按揉穴位

常用的养脾穴位有：太白、脾俞、三阴交、阴陵泉等，常用的强肾穴位为太溪穴、涌泉穴、关元穴，常用的疏肝穴位为阴包穴、太冲穴、期门穴，这些穴位可以艾灸也可以按揉，坚持调理，就能保持肝脾肾功能协调，身体健康。

更年期（45-55岁）关键词——补脾疏肝郁，无早衰烦恼

更年期面临激素波动，容易出现月经紊乱和全身不适，易激动、焦虑、抑郁、记忆力减退，失眠多梦、潮热出汗、心慌、尿频和尿急、盆底脏器脱垂等。保健方法跟前面一样，就是作息规律，尽量不要熬夜，保持合适的体重，戒烟（远离二手烟）戒酒，营养均衡，合理运动，保持乐观的心态……想要延缓衰老的脚步，除了调补脾胃，调补气血以外，保持心情舒畅，稳定情绪很重要，那就是补脾疏肝郁。

医圣张仲景的甘麦大枣汤是一张验、便、廉的好方，可以养心补脾，安神止汗，炙甘草9g，淮小麦30g(可用浮小麦代替），大枣9枚（去核），用于更年期失眠多汗的治疗，平时可以饮用。还可以用冬虫夏草炖鸭肉、山楂荷叶茶、生地黄精粥、大枣银耳汤、枸杞莲心茶等药膳帮助大家平稳度过更年期。

更年期可以经常按摩肾俞、三阴交、神门、太溪穴等穴位，可改善更年期综合征心烦、失眠、潮热、头晕、心悸等症状。可以用灯芯草5g，夜交藤30g，艾叶30g煲水沐足，同时可按摩足部的涌泉、太冲、三阴交、昆仑等穴位。

总之，中医讲究“天人合一”，人体也是一个小宇宙，不同的阶段，有不同的美丽。欢迎转给身边的朋友，把握好不同年龄调养的关键词，永远做健康、美丽的女神。

（通讯员 蔡佳琪）