错过再等一年！抓住春天黄金期，3个方法帮助孩子长高

供稿来源：广东省妇幼保健院儿童保健科生长发育专科

医学指导：广东省妇幼保健院儿童保健科吴婕翎主任医师

春天是万物生长的季节，人体新陈代谢旺盛，对于还在发育的孩子们来说也是长高的“黄金季”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。那么如何抓住春天的“长高黄金期”，帮孩子长大个儿？

一、充足的营养

奶是钙最好的来源，保证每日充足的奶或奶制品，可更好地促进孩子们的骨骼健康。

0-1岁：母乳是孩子最好的食物，其中的钙质吸收利用率高，钙磷比例合适。母乳喂养的宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。对于吃不到母乳的宝宝，只要吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。

1岁以上：可以开始吃纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因为乳糖不耐受、过敏等原因不能喝牛奶或奶制品，可以补充钙剂来满足对钙的需求，以免耽误生长发育。

2022年中国居民膳食指南推荐：2-5岁学龄前儿童每日奶类摄入量为350-500克，6岁以上的青少年儿童每日奶的摄入量为300克。

当然，补钙的“黄金搭档”维生素D也是非常重要的，0-12月龄的婴儿均应每天补充维生素D 400 IU，体内维生素D充足的情况下，可以更好地促进钙的吸收。人体内的维生素D可通过晒太阳后皮肤合成，因此让孩子们经常出去户外活动一下，对营养的吸收也是非常必要的。

除了钙和维生素D，蛋白质和磷等营养对于身高增长也很重要，饮食营养均衡、合理使用膳食补充剂是帮助孩子长高的第一个关键。

二、充足的睡眠

人的一生中，大约有1/3的时间都在睡眠中度过。睡眠对于身体的保护和恢复非常重要，它有助于提高机体免疫力、恢复体力和促进大脑的健康。尤其对于正处在生长发育期的孩子来说，充足的睡眠还能够直接影响他们的身高。

生长激素是一种重要的激素，它对于孩子的身高增长有着至关重要的作用。生长激素的分泌呈现脉冲式，主要集中在晚上。研究表明，人在深度睡眠1小时后，生长激素的分泌会逐渐达到高峰状态；而晚上10点至次日凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，早上6点前后也会有一个小的生长激素分泌高峰。

为了让孩子健康成长并促进身高的增长，家长应该注意让孩子保证充足的高质量睡眠，尤其是每天入睡时间不能太晚。

不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为：

另外，小学生、初中生最好每天有9～11小时的睡眠时间；高中生则应尽量保障每天8～10小时的睡眠。

三、适量的运动

运动对于孩子的身高增长有着重要的促进作用。运动可以刺激生长激素的分泌，对于肌肉和骨骼的发育非常有益。此外，运动还可以提高身体的新陈代谢，促进各个器官和组织的生长。

建议孩子多做一些跳跃纵向伸展性的运动，比如摸高、跳绳、打篮球等，这些运动有助于保持骨细胞的活力和健康生长。

家长们可以带着孩子每天坚持适量的运动，让身体更加健康，同时也可以预防骨骺过早闭合。

（编辑/杨美云 通讯员/王舒华）