健身“燃起来”，医生教你避免运动损伤

在广州中医药大学第三附属医院骨伤康复研究部中，经常听到这样的声音：

“医生，怎么运动才最安全呀？”

“医生，受伤后应该怎么办呢？”

“医生，损伤恢复后我还能像之前一样吗？”

如何正确健身、促进损伤恢复？广州中医药大学第三附属医院骨伤康复研究部王珂医生为您解答。

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一、我们应该怎样避免产生运动损伤呢

1. 充分热身：在进行任何运动前，进行适当的热身活动是非常重要的。通过慢跑、拉伸等轻松活动，可以提高身体温度，增加肌肉和关节的柔韧性。

2. 选择合适的运动装备：穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护，减少对身体的冲击和摩擦。

3. 渐进式训练：切忌一开始就过度锻炼或负荷过大。要根据自身的体能和健康状况，逐渐增加运动强度和时间，给身体足够的适应和恢复时间。

4. 注意正确的姿势和技巧：学习正确的运动姿势和技巧是防止损伤的关键，可以寻求专业教练的指导，学习如何正确进行各种运动动作。

5. 营养均衡和充足的休息：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质来支持身体的康复和修复。此外，给身体充足的休息时间，不追求一时效果，让身体得到充分的恢复。

二、受伤后怎么办呢？

1. 休息和冰敷：如果出现运动损伤症状，首先要停止受伤部位的运动，并给予足够的休息时间。同时，可以冰敷受伤部位，减轻疼痛和肿胀。

2. 使用压迫绷带：适当使用压迫绷带可以减少肿胀并保护受伤部位。注意不要过紧，以免影响血液循环。

3. 抬高受伤部位的抬高位置：通过抬高受伤部位，可以帮助减轻肿胀和疼痛，促进血液循环。

4. 就医诊断和治疗：如果受伤严重或症状持续，应尽快就医寻求专业医生的诊断和治疗，以便及时采取正确的治疗方法。

三、损伤后可以通过哪些方法恢复如常呢？

王珂医生表示，由于患者运动时发力肌肉各不相同，运动损伤的部位、肌肉、关节也不一样，需要针对患者自身情况，制定个性化康复方案。常用的方法有：

1、系统的康复治疗：不论是保守还是术后的患者，早中晚期都可以接受相应的物理治疗，采用电刺激、针灸等方式刺激肌肉，延缓肌肉萎缩；利用短波等深层消炎消肿；关节松动手法预防关节粘连。

2、分阶段的运动训练：医生会根据患者的情况在科室自主研发的小程序“记得练”制定相应的运动处方，患者在医院有专业的医生一对一指导，居家有个人方案可以跟着一起练，小程序中图文并茂，便于理解，可以使训练达到事半功倍的效果，也解决了患者居家不知道怎么锻练的困境。

3、定期的分病种集体训练营：将同一类损伤的病人集中起来，进行康复知识的普及，组织患者经验分享，以增强患者之间的交流和互动为患者们提供一个友好的环境，感受到康复过程中的温暖和支持，从而有更好的康复效果。

通过预防和应对运动损伤，我们可以更加安全和有效地享受运动的乐趣。请大家牢记预防运动损伤的措施和处理方法，选择适合自己的运动项目，健康快乐地参与全民健身活动！

（通讯员：王校宇 李龙浩 袁颖嘉 图片：医院供图 ）