大寒养生：防寒保暖、固精养阳……守护健康必备！

作者：广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕

审核：针灸推拿科主任医师曲崇正

大寒是冬季的最后一个节气，也是一年中最后一个节气。由于大寒与立春相交接，被认为是“寒气逆极”之时，大寒过后即将迎来新一年的节气轮回，阳气已逐渐升发。此时人们养生应固精养阳，将精气内蕴于肾，要控制自己的精神活动，把神藏于内，不要暴露于外。

大寒时节，如何养生呢？可以从以下几个方面着手：

防寒保暖

1. 面部防寒《黄帝内经》中说：“风为百病之始。"寒、湿、燥、热、火诸邪多是依附风邪而侵入人体。因此，大寒要防风邪。一到寒冷的季节，尤其是毫无防备的老年人和孩子，冷风一吹，就容易出现口歪眼斜的面瘫症状。

（1）出门佩戴口罩，避风防寒。

（2）多搓脸。早晨起来之后，用双手中指同时揉搓鼻旁“迎香穴”，再上行搓到额头，再向两侧太阳穴，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20-30次，有促进面部血液循环，增强面部抗风寒能力和预防感冒的功效。

（3）多搓耳。“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵上的反射区，联系着全身每一个器官，因此，多搓耳可强健身体。方法为：双手掌轻放握双耳廓上，先从前向后搓30次，再从后向前搓30次，以耳廓皮肤稍有烘热感为度，早、晚各1次。

2. 双手保暖常搓手。手和脚一样，位于人体的远端，而且双手需要经常暴露于外干活及工作等，若双手受寒太过，容易出现四肢失于阳气温煦而缺乏气血的温养，发为手脚冰凉。双手亦有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天十指交叉搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，还能预防感冒。3. 颈背部保暖

（1）出门应穿高领衣服，或佩戴围巾。背为一身之阳，循行于后背的足太阳膀胱经，是五脏六腑背俞穴所在之地。若颈背部受冷，可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，容易引发局部肌肉、关节甚至内脏的各种不适。（2）热敷大椎穴。可以用左右手横擦大椎，日常保健晨起时搓，受寒时可马上搓，晚上搓也可以。或者热水袋温敷至局部温热为宜，或者用电吹风吹大椎穴，对着大椎穴吹3-5分钟。在吹的时候，注意不要直吹，避免烫伤。

4. 腹部保暖出门少穿露脐装，尤其注意神阙穴保暖。该穴位为元神之门户，位于腹之中部，下焦之枢纽，又邻近胃与大小肠。该穴位着凉容易导致腹痛、腹泻，需要做好保暖。可用热水袋外敷，亦可纳炒盐，外敷姜片灸之。

5. 腰部保暖

（1）出门注意腰部保暖。该处着凉，容易导致局部肌肉疼痛，或者关节僵硬、疼痛不适。有腰椎疾病患者可以佩戴合适腰围，既可以护腰，又可以保暖。

（2）艾灸命门穴、腰阳关穴。命门穴位于第二、三腰椎棘突间；腰阳关穴位于第四腰椎棘突下。点燃艾条后，放入艾灸盒，置于命门穴、腰阳关穴上，使皮肤距离保持2-3厘米，每个穴位灸10-15分钟。

6. 足部保暖人体三条阴经肾经、脾经、肝经都在脚部汇集，脾胃经的大多数穴位也都在足部。俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。足部受凉，容易诱发肝脾肾等脏腑疾病。

（1）泡脚驱寒《黄帝内经》中说：“寒气升，泡脚驱寒，消百病”。泡脚可以帮助足三阴经的气血上行，能温暖脏腑。每天可用40℃左右的水，浸过脚踝，每次20分钟左右，素体怕冷的，可加艾叶、花椒、当归等煮水沐足，加强温经通络的效果。

（2）按揉、艾灸太溪穴太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。可每天按揉该穴位2次，每次10分钟。艾灸太溪穴，点燃艾条后，悬于太溪穴上，使皮肤距离保持2-3厘米，每次灸10-15分钟。

起居养生

1. 宜早睡晚起“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”大寒天气寒冷，在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以助于阳气的潜藏。尤其老人、孩子和体质差的人群。冬藏时节，万物蛰伏，人体应该保持充足的睡眠时间。

2. 动作宜慢大寒节气，锻炼要有节制，微微出汗就好。运动建议可选如慢跑、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。时间多选在白天，阳光充足时进行，出汗后注意擦汗保暖。

饮食养生

大寒节气，饮食养生应坚持以下三原则：

1. 温散风寒大寒期间，天气寒冷，是感冒等呼吸道传染病的高发期，应适当吃些温散风寒的食物，如生姜、大葱等，以防御风寒、邪气的侵扰。

2.保阴潜阳应遵守保阴潜阳的饮食原则，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，但燥热之物不可过食，多吃暖身食物， 如羊肉、红枣、胡椒等。

3. 忌盲目进补冬季是进补的好时节，应合理搭配食物，饮食以清淡、易消化为主，忌暴饮暴食，忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气，以免壅滞，不利于春日气机升发。在进补时，可以添加一些利于生发阳气的食物，如煮牛羊肉的同时，加入一些白萝卜、白菜等，以防滞消腻。

情绪养生

忌生气抑郁。大寒时节天气寒冷，阳气偏弱，人们容易情绪低落，生气抑郁。“寒主收引”，天气寒冷，血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。而且长时间情绪低落、抑郁，会增加甲状腺结节、乳腺结节瘀血阻络等疾病的发病率。因此，大寒时节，需减少发脾气，可去户外走走，多与人沟通，舒畅情志，缓解压力，对养生防病也有很大的帮助。

（通讯员 安俊停）