如何保护嗓子科学发声？“用、护、练”三字诀，教您练就一副好嗓音

“没声音，再好的戏也出不来”，这是著名演员李雪健的经典台词，嗓音作为一种具有重要社交属性的生理功能，其重要性不言而喻。

对普通人来说，什么是完美的嗓音？影响嗓音的因素有哪些？如何科学发声保护嗓子？2024年4月16日是第22个世界嗓音日，旨在关注人类的嗓音健康和嗓音障碍。广东省医学会耳鼻咽喉科分会嗓音学组副组长、珠江医院耳鼻咽喉头颈外科中心咽喉头颈外科张涛医生为您介绍爱嗓护嗓“三字诀”——“用”“护”“练”，教您正确发声！

张涛医生介绍，完美的嗓音具有“气息稳定、音色纯正、共鸣通畅”三个特点，这与嗓音形成的三大器官相关。肺是发音的动力器官，影响气息的深浅、多少、缓急，进而影响嗓音的形成；喉是发音器官，其中声带的长短、厚薄、松紧和弹性都是嗓音构成的基础；口腔、鼻腔、颅腔等是共鸣器官，不同的共鸣决定了嗓音的多样化。

1.“用”

绝大多数的嗓音疾病都由发声过度和不当发声方法引起。中央音乐学院嗓音治疗专家冯葆富在《艺术嗓音的保护》一书中就说到，“正确、科学的发声方法，应当是运用最节约发声能量、发挥发声器官最大声学作用、达到最佳艺术发声效果”。因此，平时要注意，切勿“崇高媚强”，长时间、高强度用嗓，而是用最舒适自如的音高和音量说话。

工作长期用嗓的人常有这样的疑问，为什么同样上班，别人没有声嘶、咽痛，而我却有呢？这就是每个人的音“量”不一样，即先天条件不同，有的人声带比较强韧，能耐受长时间用嗓，有的人声带则比较脆弱。所以，每个人都应该知道自己的音“量”在哪里，根据自己的量适度用嗓，方能避免用嗓过度导致的嗓音疾病。就像酒量一样，不知道自己的酒量，当然容易喝醉。

2.“护”

不良生活习惯有损嗓音健康，如生活工作无规律，吃喝玩乐不节制，烟酒过量、嗜好冷食及香烟烈酒等刺激性食品，对嗓音的影响非常大。香烟中尼古丁、焦油等物质，会直接破坏声带表面黏膜，使声音变粗变沙。烈酒则容易引起声带充血、水肿。咽喉最忌冷食，尤其是长时间用嗓、过度用嗓后，甚至会造成短暂失声。很多人觉得多喝水对嗓子好，其实不完全对，发音前后15分钟最好不要喝水，用嗓后不要大量喝水。

3.“练”

先天的嗓音条件各有不同，后天的练习同样重要。首先练姿态，“站如松、坐如钟”是良好发音的基本要求，只有姿态对了，才能气息通畅，发出的声音悦耳动听，且不易疲劳；其次练肺，肺是发音的动力器官，养成良好的运动、作息习惯，有了充足的肺活量，自然可以“声如洪钟、铿锵有力”；再次就是练喉，喉是发音器官，利用发“气泡音”的方法，既可按摩声带，也可以放松喉肌，还可以缓解发音的疲劳；最后就是练口，练习方法有很多，适合普通大众的就是伸舌、张口、打“嘟噜”等。

张涛表示，声音可以用来表达和传递情感，并非高音就美，低音就不美；也并不是强音就美，弱音就不美，只要用最适合自己的音高和力度准确表达出情感和内容，就是完美的嗓音。因此，虽然先天条件各不相同，但通过科学发音练习，人人都可以护好嗓子，拥有完美的嗓音。

（通讯员 伍晓丹 韩羽柔）