小满养生：中医专家提醒防湿祛湿，多吃清热养阴食物

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军主任医师；中医科林玉洁副主任医师

小满，是夏季的第二个节气。夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但未完全成熟，并未大满，俗称“小满”。随着小满的到来，气温逐渐升高，雨水增多，空气中弥漫着湿热的气息。在这个时节，人们容易受到湿气的侵扰，因此，中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军主任医师特别提醒，我们需注重防湿祛湿，多食用清热养阴食物。

夏日脾胃易失调？

夏日里，脾胃的健康尤为重要。脾胃作为身体的重要器官，主运化水湿，喜燥恶湿。然而，当脾胃功能失调时，水湿运化就会受到阻碍，导致湿气在体内积聚，从而引发一系列健康问题。特别是在小满时节，气温的迅速上升常常让人们选择食用凉冷食物来降温。这种做法虽然暂时缓解了热感，却可能损伤脾胃正气，使其更容易受到湿气的困扰。此时，很可能会出现食欲不振、腹胀腹泻、浑身没力气、精神不振、大便稀溏等症状。

古法食疗，守护夏日健康

中医养生讲究药食同源，可通过食疗来调理身体。针对健脾祛湿，中医科林玉洁副主任医师为大家分享一道食疗方——四神汤。

四神汤的配方包括茯苓10克、淮山药15克、芡实10克、莲子15克。制作四神汤时，可将这些药材与瘦肉一同放入锅中，加入适量的水，用文火慢炖数小时，直至肉质软烂、汤色浓郁即可。也可单独煮水代茶饮。

茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，能帮助身体排出多余水分，减轻湿气的困扰；淮山药则能补脾养胃、生津益肺，增强脾胃的运化能力；芡实能益肾固精，有助于提升身体的整体健康水平；莲子则能补脾止泻、养心安神，对于改善睡眠质量也有显著效果；

四味药材搭配，具有健脾祛湿、补肾养肺、宁心安神的功效。对于那些湿气重、脾胃虚弱的人群来说，是一道理想的食疗佳品。通过长期服用四神汤，可以有效改善脾胃功能，排出体内多余的湿气，提升身体的整体健康水平。

当然，夏季养生之道，食疗仅是冰山一角。保持良好的生活习惯和规律作息，保持充足睡眠、适当运动和均衡饮食结构都是维护身体健康的重要因素。同时，避免过度贪凉、贪吃生冷食物也是预防湿气困扰的关键。通过综合调理，方能安然度夏，享受每一个小满带来的生机与希望。

（通讯员：林栩琪、刘文琴、黄睿）