春节长假已过去，“假期综合症”该如何处理！

指导医生：中山大学附属第一医院东院内科教研室 漆微韡

大鱼大肉、吃成圆球、久坐不动、腰酸背痛、昼伏夜出、甜蜜美梦、娱乐丰富、兴奋过度、血压起伏、身体罢工..假期悄悄过去，留下一身病。各位打工小伙伴们，假期结束，虽然体重彪了，眼袋挂了，皮肤黄了，肚子大了，脖子硬了，血压涨了，但班还得照上，“假期综合症”也该看看了！

摸摸肚子，你的肠胃还好吗？

有一个减肥打卡小组叫做“燃烧我的卡路里”，然而过年期间其他群里都热热闹闹，这个群却冷冷清清，小伙伴们都不约而同心照不宣地表示了春节期间怎么可能继续贯彻“减肥”政策，这每一顿都安排出去的大餐必然是要吃饱吃好的呀。然而，也就是因为春节期间大家的饮食都太过丰盛，酒局都太过尽兴，急诊科的同事表示胰腺炎、胃出血的病例真心比平时多出不少。摸摸圆滚滚的肚子，就算万幸没有在深夜急诊看胰腺炎、胃出血，也很可能中招了消化不良。上班了，得让胃肠道也正常的工作起来才行呀。不妨把大鱼大肉都放一边吧，给胃肠道减减负，多吃一些粗粮和含纤维较多的蔬菜，多喝水，适当的恢复一些体育锻炼，促进胃肠道蠕动。

捏捏肩膀，你的脖子还撑的住吗？

今年由于疫情的缘故，很多年轻人选择了原地过年，这省下来的之前回老家走亲戚的功夫，大多数人想来都贡献给了手机和电脑，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，目不斜视，情有“屏幕”。可是你知道吗？长期低头玩手机，相当于脖子负重 50 斤！！怪不得越来越觉得这颗头颅有千斤重呢。

那么正确的姿势是怎样呢？除了面对电脑、手机决不低头，想方设法在保持正确坐姿的前提下把屏幕架到和视线平行的高度，还有几个小动作可以帮助缓解颈椎肌肉紧张。（如在运动中感到不适，请立刻停止）

第一式：天上地下左顾右盼

保持身体端正，依次上下左右在每个方向上拉伸颈部肌肉，并保持 5 秒钟。

第二式：单手掰头唯我独尊

一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓向同侧肩膀掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。

第三式：双手掰头天下无双

一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向同侧膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。

当然，如果这招您还不满意，那么我院脊柱外科韩国伟教授还有一个“飞龙在天”大法！简单省力，照做就行！

方法：正常站立，两手向两侧举起平肩，保此抬头挺胸姿势向前走200~500步，一天1~2次，坚持3个月以上。

揉揉眼睛，明天上班起得来吗？

这可真是一个灵魂拷问啊，长假最大的冲击可能就是作息时间的改变。没有了工作日的压力，熬夜打游戏、煲剧、打牌、唱K，各种各样的娱乐活动变得肆无忌惮起来，然而我们的生物钟却往往不能适应这些改变。在假期结束的时候我们往往因为睡眠节律被打乱，整个假期其实没有真正好好休息过而觉得格外疲惫。所以，今晚就好好休息，收收心，放一首舒缓的音乐，早点上床，睡个好觉才能精力充沛的迎接新一年的工作。如果已经习惯了熬夜，不能睡着怎么办呢？也不用紧张焦虑，如果在床上躺了超过半小时还是没有睡意的话可以起床为明天的工作做一些准备，也可以找一本没那么有意思的书看看，或者听一听音乐，写写日记，等到有困意了再上床。通常在几天内就能够调回原来的作息了。

量量血压，你的心脑血管还好吗？

很多年轻人以为心脑血管疾病都是老年人的事情，可事实上心脑血管疾病在30岁左右的年轻人中是越来越高发了。特别是节假日期间，节前的工作繁忙，没来得及好好休息就进入过节长假，而过节时的娱乐项目太多，生活变得没有规律，导致作息时间紊乱，过度兴奋、严重睡眠不足。部分年轻人还会有较多烟、酒摄入，都会使交感神经紊乱、心率增快，血压增高，易诱发冠心病、脑卒中甚至主动脉夹层等危及生命的心脑血管疾病。所以，不管是年轻人还是老年人，戒烟戒酒、规律饮食、规律作息、适当锻炼、定期体检这几样都是保命大招。健康工作五十年，幸福生活一辈子，年轻只是暂时的，身体健康才是资本。

拒绝“大腹便便”，拒绝“坐以待毙”、拒绝“眼袋挂地”、拒绝“热血上头”、拒绝“假期结束一身毛病”！这个假期结束，下个假期还会远吗？让我们健健康康，好好工作，期待下一个假期吧！(通讯员：郑亦楠、何旭鹏)