学会两个动作，糖尿病患者居家巧养肾！

　　疫情来临，糖友们不但要做好防疫工作，对慢性病的管理同样不容忽视。肾脏疾病作为常见并发症，对其管理尤为重要。很多肾病患者认为肾不好，应该静养，不愿锻炼。实际上，适当的运动反而有助于增加肾脏血流量，有一定的肾脏保护功能。强度适中的有氧运动是较为理想的方式。

　　其中，一些传统功法在中医理论的指导下，可帮助促进脏腑气血运行，有利于补益肾脏亏虚，并缓解不适症状。北京中医药大学东直门医院国医大师吕仁和教授创编的“十八段锦”，动作简单，强度适中，在此介绍两个动作，助您劳逸结合巧养肾。

　　动作一：“捶打丹田补元气”

　　这一动作可以补益肾气。下丹田即关元穴，在脐下三寸，贮藏人体元气。命门穴是督脉要穴，可培元固本。这个动作通过捶打穴位，振奋元气，有助于改善肾气亏虚的症状。并且，两个穴位位于任督二脉，能疏通气血运行和下焦经络，从而提高身体免疫力，有病治病，无病强身。

　　【动作要领】

　　吸气，双腿略向下成半蹲式，右手攥拳摆向前方，拳心对准下丹田（脐下三寸，约四指并拢宽）前面，左手攥拳摆向后方，拳心对准命门穴（腰部正对肚脐处）。

　　吐气，双腿弹直的同时，两拳分别猛打前后丹田，先轻后重。

　　双手交换前后位置，重复前面动作，反复16-26次。

　　动作二：“双手攀足固肾腰”

　　能起到强腰固肾的作用。中医认为“腰为肾之府”，肾精亏虚，常常可见腰酸腰疼等症状。通过调整呼吸和舒展脊柱，可使气血通畅，筋骨肌肉得到滋养，有助于固护腰肾，改善腰部酸痛情况。并且，可使身体保持轻劲有力，提高免疫能力，以防病治病。

　　【动作要领】

　　双脚平行，与肩同宽，十指相对放于腹部，屈膝俯身下蹲，起身，双手自然垂落于体侧。

　　徐徐吸气，掌心向后，手臂上扬至头顶，掌心向前。缓缓呼气，旋臂至掌心向后，手臂下落，至体侧后继续后扬，微抬脚跟，震落，双手随之下垂。

　　自然呼吸，收下颌，从颈椎开始脊椎一节一节放松，至胸椎、腰椎皆放松，同时双手随身体前屈而缓缓下落，身体低垂，双腿蹬直，保持这个体位，缓缓呼吸数次。

　　缓缓起身，从腰椎开始一节一节拱起，至胸椎、颈椎，反复3-6次。

　　注意事项

　　动作“双手攀足固肾腰”难度较大，练习时要量力而行，确保活动幅度在可接受范围内。运动时俯身、起身应较缓慢，避免动作太快而出现头晕症状。此外，体力较弱的朋友不宜突然大量运动，避免大汗淋漓，否则会加重肾脏负担。（作者：北京中医药大学东直门医院 李潇然 罗文轩）