想让孩子健康长高，家长在春天要做好4件事情！

　　在这个冬天，新冠肺炎疫情席卷了全球，中国在党和政府及全国人民的共同努力下，疫情基本等到很好控制，祖国山河已迎来娇艳盛开的樱花、杜鹃花、梨花……但境外的疫情形势依然严峻，我们将继续努力，直至最后胜利。儿童是新冠肺炎的易感人群，在临床报道的病例中，仍然有新生儿和婴幼儿被确认为新冠肺炎的情况，因此为响应国家防疫号召，全国幼儿园和大中小学均采取网课代替现场授课的形式以减少人员聚集，同时呼吁减少外出等举措，均能有效的切断病毒的传播。在疫情防期间如何保证儿童的正常生长发育呢？

　　合理膳食

　　足够的营养支持是儿童生长发育的重要的保障。

　　1．在食物烹饪方面：尽管在疫情期间，大部分食品仍然是正常供应的，家长朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原则，合理搭配儿童的每日膳食，合理烹调，少调料、少油炸。

　　2．在进食习惯方面：2岁以上的儿童应注意规律就餐，自主专注进食，不挑食，培养良好进食习惯。

　　3. 培养儿童喝白开水的习惯：建议学龄前儿童每天饮水600~800 ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水。

　　4．让儿童参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱：让儿童参与一些力所能及的食物加工活动如择菜，让儿童享受烹饪食物过程中的乐趣和成就感。

　　早睡早起

　　正如我们所熟悉的，对儿童身高具有重要意义的生长激素是呈脉冲式释放，一般在夜间深睡眠后的早期分泌达高峰水平。因此良好的睡眠习惯对于正在生长发育期的儿童来说至关重要。但对于在疫情期间不得不限制外出的儿童来说，容易导致其形成晚睡晚起的生活习惯，这不仅不利于生长激素的分泌，同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系，即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖）。因此在疫情期间，家长朋友更应该督促并建立儿童早睡早起的生活习惯。

　　适当运动

　　尽管疫情期间减少了儿童的户外活动，但在家中仍然可以适当进行一些室内运动，包

　　括收拾玩具，力所能及的家务活动，广播操等。学龄前儿童每天应进行至少60 分钟的活动。特别注意疫情期间，儿童在家应尽量减少其静态活动时间（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。

　　保持良好的情绪

　　对于疫情这样的突发公共卫生事件，家长应用儿童可以理解的语言对其进行解释，并共同学习相关防护知识，保持良好的情绪对儿童的生长发育也具有重要意义。联合国儿童基金会对于年龄稍大一些的青少年儿童也有以下相关建议。

　　在全人类的共同努力下，相信我们一定能战胜疫情，所有的孩子都可以出门拥抱蓝天。（作者：北京中医药大学东方医院儿科马佳）

　　参考文献：

　　1.中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群指南修订专家工作组. 学龄前儿童膳食指南(2016)[J]. 临床儿科杂志， 2017，035(002)：158-160.

　　2.薛新东.儿科学（第2版）[M].北京：人民卫生出版社，2010.8

　　3.Simon SL， Behn CD， Cree-Green M， et al. Too Late and NotEnough： School Year Sleep Duration，Timing， and Circadian Misalignment Are Associated with Reduced InsulinSensitivity in Adolescents with Overweight/Obesity. The Journal of pediatrics 2019;205：257-64.e1.