宅家日久，警惕这类维生素的缺乏！

　　疫情期间，许多小伙伴基本都是宅在家中。就算复工的小伙伴出门也是“两点一线”，并不会在外面呆很久，连站在外面晒太阳也是少之又少。

　　由于长时间不出门接受日晒，人一旦和自然光线长期隔离，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力也会随之下降。

　　不同年龄会有哪些变化？中山大学附属第六医院风湿免疫科黄建林主任医师解释，如果 VD长期缺乏或不足，可能会引起很多麻烦：

　　1、儿童维D缺乏或不足

　　可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

　　2、成年人维D缺乏或不足

　　会增加骨软化症，高血压、肥胖、2型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

　　3、中老年人维D缺乏或不足

　　会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒。骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加。

　　4、孕产期维D缺乏或不足

　　孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

　　这些表现提示你，可能缺维D了

　　首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足，每年可放在体检中检测一次。

　　其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏或不足的可能性：

　　常出现炎症或感染炎症后不易好；

　　感觉抑郁，特别在冬季；

　　总觉得累；

　　关节疼痛，四肢无力；

　　感觉肌肉疼。

　　出生起就要开始补？未必！

　　维生素D可以促进钙和磷的吸收，帮助孩子正常生长发育，还可以预防佝偻病。

　　而人体获取维生素D，主要通过两种途径，一是食物，二是晒太阳。

　　新生儿的食物通常只有奶，也不太可能经常出去晒太阳，所以可能会缺维生素D。

　　像纯母乳喂养的孩子，可以适当补充维生素D。因为，母乳中维生素D的含量很少。

　　有的孩子从小就喝配方奶粉，可以从奶粉中获取足够量的维生素D，就不需要再额外补充。

　　家长如果不放心，可以带孩子做一个维生素D的检测，先看看是否缺乏，再决定要不要额外补充。

　　钙剂和维生素D——骨健康基本补充剂

　　骨健康基本补充剂为钙剂和维生素D；

　　不推荐使用活性维生素Ｄ纠正维生素Ｄ缺乏；

　　不建议１年单次较大剂量普通维生素Ｄ的补充；

膳食钙和维生素的参考摄入量

　　*引自中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册，中国标准出版社，2014

　　当然，要想让维生素D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，大家可以在日照适宜的情况下打开窗户，进行适当的日光浴，如果有户外适宜的空旷场地，可以在做好防护的情况下晒太阳20分钟即可。（通讯员：简文杨、李饶尧）