特殊时期整天宅在家视力令人担忧！专家一文教你健康护眼

本文指导专家：复旦大学附属儿科医院眼科主治医师王佳颖

 由于新型冠状病毒肺炎的影响，教育部做出了推迟开学的重要决定，为了不耽误学习，于是转战网上学习，这也有可能成为今后重要的教育和学习补充形式。同学们在家里整天面对电视、电脑，没有户外体育运动，家长开始担忧：在这样的环境下，是不是更容易发生近视？近视度数会不会加深的更快？眼睛的健康如何保护？下面我们将告诉家长和小朋友宅在家中网络学习如何科学用眼。

网络学习中如何科学用眼？

1、首先选择哪种适合长时间网上学习的电子产品？尽量选择屏幕较大的电子产品，建议选择的优先顺序是投影仪、电视机、LED显示器等屏幕。同等条件下选择高分辨率、无频闪的显示屏。

2、正确的观看姿势：电脑屏幕的使用距离约60cm（一臂开外）。使用电视、投影仪的距离在3m以外。屏幕中心点高度略低于学生坐姿时眼睛的高度（屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右）。

3、控制观看电子产品的使用时间对近视控制非常重要，因此建议网课时看屏幕20分钟后，要抬头眺望至少2分钟以上。另外提醒各位同学，除了每天的网络上课所需外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间。

4、学习时房间照明充足，屏幕亮度不易过量或过暗，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光带来的不适。

5、用电子产品时是否需要佩戴“防蓝光眼镜”？至少目前无科学数据证明“防蓝光眼镜”在近视防控方面起到明显效果，对蓝光造成的视疲劳有无缓解作用，也尚不确定。因为并不是所有蓝光都是有害的，只有短波蓝光400到440纳米以内的蓝光持续照射一定时间和强度后才会对视网膜产生损害。而480到500纳米的蓝光有调整生物节律的作用，是有益的。因此，可以在网课时短时间佩戴“防蓝光眼镜”，但控制用眼时间更为重要。

在家学习如何护眼、控制近视？

1、正确的握笔和读写姿势：握笔手指距离笔尖一寸，胸口距离桌缘一拳，书本距离眼睛一尺（一寸一拳一尺）。其次保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

2、连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息方式可以是远眺，可以结合肢体放松的室内运动、或做眼保健操（每天上午、下午各一次）。

3、学习环境照明亮度要求：房间照明充足，光照强度应大于300勒克斯（lux），不在光线昏暗的环境看书，不要躺在床上或趴在床上看书，不在走路、吃饭时看书。

4、大家都知道“增加户外活动时间，每天至少2小时”能降低青少年的近视患病率。而目前在抗击新冠肺炎疫情期间，户外运动、体育课无法实现，让同学们和家长开始担忧。而户外活动能防控近视的机制在于户外光照，与户外活动的形式和内容无关。因为户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。

多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。因此，即使疫情期间不能出门，同学们可以尽可能多的打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受阳光沐浴（需避免阳光直射眼睛）。

（通讯员：罗燕倩）