戒烟难？难在你没用对方法，这4件事不能马虎！

在临床上，吸烟有许许多多的坏处，它对人体的呼吸系统、循环系统等等都能带来消极的影响，吸烟的骨折患者愈合的时间也可能较其他人更长。医学界呼吁戒烟的时间已经相当长，各种共识及临床指南层出不穷，对于想戒烟的吸烟人群来说，怎么样能够判断自己戒烟即将成功以及成功率较高的戒烟方法有哪些，这两个问题成为关注的焦点。

戒烟马拉松：这些标志着即将看到终点

戒烟是一个渐进式的阶段性的过程，从制定戒烟计划开始包括了减量、戒烟几小时后复吸、戒烟24小时后复吸、数天（1周内）没吸烟、1周没吸烟、1月没吸烟、1年没吸烟、5年没吸烟等阶段，阶段越靠后距离戒烟成功越近。

除此之外，《中南大学学报（医学版）》2017年01期上有论文（基于功能磁共振成像的戒烟前后视觉诱导功能连接）结论显示，戒烟14天后烟瘾患者的视觉信息处理能力显著增强，因此，视觉增强，看到的颜色更加鲜亮，阅读速度较前提升等都可视为戒烟即将成功的信号。

戒烟总失败？这些办法掌握好！

1、戒烟门诊

为了提高吸烟者的戒烟率，许多地区的医院开设了戒烟门诊，为吸烟者提供服务，医生能够根据吸烟者的具体情况选用药物、制定计划提供建议来帮助吸烟者戒烟，在天津市对戒烟门诊百余名吸烟者进行的戒烟状况调查显示，一个月随访的时点戒烟率为43.1%，27.0%的尚未戒烟者认为医生或者药物对戒烟的帮助最大，由此可见戒烟门诊对于戒烟有较大的作用。

2、设立戒烟计划

有戒烟计划的吸烟者应当设立戒烟日，在2周之内开始戒烟，且要告知自己的亲友、同事戒烟的决定，取得他们的支持。

《心理科学》2018年01期中发表论文（戒烟社会支持与吸烟者戒烟意向的关系：亲友认同的调节作用和吸烟危害认识的中介作用）显示，吸烟者亲友对戒烟的认同态度对吸烟者的戒烟行为有正面作用。

戒烟开始之前应处理掉身边与戒烟有关的全部物品，保证家与办公区域无烟。戒烟最初几周患者可能会遇到比如体重增加、尼古丁戒断症状等问题，可及时咨询医生予以应对。

戒烟计划开始后，吸烟者要改变与戒烟密切相关的生活习惯，如习惯晨起上卫生间时吸烟者可改为先洗漱吃饭后再上卫生间。

3、使用替代物

吸烟者在戒烟过程中尚无法适应戒烟带来的行为改变时，可以借用替代品或替代行为，如饮水、嚼无糖口香糖等。当吸烟者感到紧张或者烦躁时，可以进行深呼吸、跑步、散步；无法集中注意力时可适当地减少自己的工作负担；经常想吃东西时可以多吃水果、蔬菜，尽量不食用高热量的零食，《欧洲呼吸学杂志》也曾经发表论文称，西红柿、苹果有助戒烟者肺部功能修复。另外，在戒烟期间饮酒会降低戒烟的成功率，因此戒烟过程中吸烟者应当限酒。

4、防止复吸

复吸一般发生在戒烟后较短的时间内，但戒烟后几个月甚至几年也可能出现复吸的情况。戒烟者应当对可能导致复吸的因素有所戒备并加以抵制，如有复吸的情况发生，应当尽早报告医生以及时干预。