撞树、倒走运动真的简单又养生？真实情况不如人意

人到中年，自然而然开始追逐养生。像撞树、倒走、走石子路......这些是公园里常见的中老年追捧的养生运动。这些运动看起来不剧烈，还很有意思。

撞树：容易损伤颈椎、胸椎、腰椎

小九每天从小区公园穿行而过，都可以看到那个中年油腻大叔对着无辜的大树进行自虐式撞树——时不时用背部撞击树干，完了又用背磨蹭树干。

这种背撞树的锻炼方法是借鉴了中医按压刺激经络的原理。我们的脊柱及脊柱两侧分布着很多神经和重要穴位，而它们与五脏六腑都有广泛的联系。经常刺激背部的穴位，可以促进全身续页循环，提高免疫力，从而达到养生保健的目的。中医认为，通则不痛，痛则不通。当背部肌肉酸痛、僵硬时，通过撞树，可以很好的刺激背部经络的穴位，促进气血运动，就能缓解肌肉的酸痛和僵硬。

隐患：撞树是一种危险行为，如果用力过大，可能会伤及颈椎、胸椎、腰椎。因撞树养生受伤的事件曾经也有报道过。所以不提倡中老年人进行撞树养生，尤其是容易皮下出血的人群，以及患有皮疹、心脏病、未明确诊断的脊柱病、高血压、肿瘤、内脏下垂这些疾病的患者，都不适合采用这种锻炼方法。如果一定要进行背撞树，应注意循序渐进，撞击时动作不可太猛。空腹或疲劳时不要做这个运动。

倒走：盲走容易摔跤

不用任何辅助器具，有事没事都可以进行，简便操作强的倒走俘获了很多养生爱好人士的真心。倒走又称倒退走，它最广为人知的疗效是可以辅助治疗慢性腰痛和腰椎间盘突出症。不少人因为坚持倒走，最后摆脱了腰痛的困扰。这一点也得到了世界公认，也是骨科医生经常推荐给患者的治疗方法。

隐患：倒走看起来简单，但也具有一定的难度和险度。因为眼睛看不见后面（盲走状态），倒走速度过快或穿的鞋子不合适，可能会走歪了、撞到别人、重心不稳出现意外摔跤。医生提醒，练习倒走一定要穿平底鞋，最好结伴进行，一个人倒走，同伴则正常向前行走，有情况及时给予提醒倒走者。

走石子路：当心足部和膝关节损伤

走在光滑的、大小不一的鹅卵石上面，足底受到极大刺激，感觉很酸爽——有点痛有点麻。这项运动的爱好者认为，经常走石子路，健康又长寿。

从中医来讲，脚底是人体的第二个心脏，脚底有很多反射区正好对应全身的穴位，通过走鹅卵石，利用身体重量的压迫，让鹅卵石对足底产生按摩、刺激，促进血液循环，确实有一定的保健作用。比如，改善老寒腿、改善手脚冰凉。

隐患：鹅卵石路面高低不一，很容易导致中老年人出现足部和膝关节损伤，稍有不慎，非常容易摔倒。患有糖尿病、关节炎、扁平足、高血压等疾病，以及足底有溃烂的患者、身体平衡能力较差，均不适合走石子路。

中老年正确运动记住一句话

对于中老年人来说，一项运动适不适合自己，一定要结合自己的身体情况，比如血压、血糖、膝关节等指标，不要盲目从众。

上了年纪的人，往往膝关节都不大好，运动尽量选择不负重的坐着就能锻炼的方法，比如游泳、骑单车等。此外，慢走、打太极拳等柔和舒缓的有氧运动，也比较适合中老年人。

总的来说，中老年人正确运动要注意适度适量，循序渐进，运动前后一定要热身，注意补充水分。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，最好是能够上医院检查一下。