维生素C如何服用效果比较好？

　　世界因为劳动而改变，生活因为劳动而美丽。劳动创造了历史，劳动也创造着未来。

　　五一节之前去了山西，参加山西医科大学第二附属医院中国房颤中心建设启动会。说起房颤这个临床上非常常见的心律失常疾病，大家应该也不陌生了。它是严重危害健康的老年性疾病之一，而且目前房颤患者人数渐增，还有明显的年轻化趋势。

　　由此可见，成立房颤中心将为建设山西省区域协同诊疗体系、提高山西地区房颤诊治水平奠定牢固的专业基础，也是老百姓的福音。

　　维生素C多多益善？

　　上一期我们讲述了维生素C对人体健康尤其是血压的重要性，那么这是否意味着我们可以用维生素C来降血压？

　　以目前的各种临床研究和应用情况看，维生素C还无法替代降压药。但是维生素C对于血压的正向促进作用是毋庸置疑的。

　　因此我们除了关注降压药之外，也应该考虑将维生素C纳入对抗心血管疾病的大本营里。

　　维生素C是人体必须，但是过多过少都不好，因此我们在选择摄入维生素C的时候要注意避免过量。

　　这种情况多存在于通过服用医用维生素C的人身上，单纯依靠食物摄取维生素C基本不存在，因此我也建议大家除非必要，尽量通过“食补”来满足机体对维生素C的需求。

　　对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg既能满足。如果像显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500-1000mg是可以的。超量会引起反作用，比如用量3-4g，会出现腹泻、皮疹和凝血等；当日用超过5g时，还有可能引发溶血甚至致命危险。

　　维生素C摄入有窍门

　　新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，但是吃的太少也不行，每天至少要吃1斤蔬菜和一个拳头大小的水果才可以。而且蔬菜的颜色越深，维生素C含量就越高。单位含量比较高的有：鲜枣、红辣椒、大蒜、芥菜、菜花、苦瓜等。

　　维生素C进入体内之后，主要是在小肠部位被吸收。因此一日三餐，餐后摄取最佳，所以我们多建议餐后吃水果。

　　对于那些需要服用维生素C片的患者而言，服用时也有很多注意点。

　　比如最好空腹服用，但是有消化道溃疡的人要谨慎；肾功能差的患者不宜长期服用；大剂量应用的患者不可突然停药；维生素C不应与阿司匹林肠溶片合用；

　　维生素C与叶酸合用会“两败俱伤”，因此要错开。即使是营养品，也不能随便乱吃，不可单信广告宣传。

　　哪些人最容易缺乏维生素C呢？

　　像婴幼儿、老年人、孕妇和挑食者等，都要注重注意。除外，慢性病患者、消化功能差的人也容易缺乏维生素C。

　　由于最需要注意的是当下的年轻人，由于社会压力大忙碌于家庭和工作之间，饮食不注意，生活不规律，抽烟酗酒也比较常见，很容易缺乏维生素C。

　　这些人不妨到医院找大夫仔细检查，针对性地摄入适量的维生素C补充剂。

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作者/北京医院心内科副主任汪芳