除了吃药，吃对食物也能安眠！中医教你做安眠的药膳

作者：李成辉

长夜难眠，明月不晓苦，过三更，已是三年。

例如艾司唑仑等苯二氮卓类安眠药物的确是助眠的好工具，但总有些令人瑟瑟发抖，毕竟瘾君子般的结局，不是你我所愿。在找心理医生之前，其实可以先尝试使用中医学手段：治则为补虚泻实，调整阴阳。补虚用益气养血，滋补肝肾，补脑安神之法; 泻实用清肝泻火，和中消导，活血化瘀之法。

且听小编道来，选号入座。

1、肝郁化火证

特征：突发失眠，性情急躁易怒，心烦不能入睡，性情急躁易怒，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结。舌质红苔黄。

*栀子素馨花茶：栀子5克；素馨花5克。沸水浸泡15分钟，代茶饮用。

*薄荷合欢花茶：薄荷10克后下；合欢花10克。沸水浸泡15分钟，代茶饮用。

2、痰热内扰证

特征：失眠时作，恶梦纷纭，易惊易醒。头目昏沉，脘腹痞闷，口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。舌质红苔黄腻或滑腻。

*温胆汤化裁：竹茹15克；清半夏10克；陈皮5克；茯神10克。煎煮约30分钟，凉服。

*竹沥粥：竹沥30克；小米150克。煎煮约30分钟，凉服。

3、阴虚火旺证

特征：虚烦不眠，入睡困难，夜寐不安，甚则彻夜难眠。手足心热，盗汗，口干少津，健忘耳鸣，腰酸梦遗，心悸不安。舌质红少苔。

*黄连阿胶汤：黄连3克；阿胶10克烊化。煎煮约30分钟，凉服。

*西洋参莲子百合汤：西洋参5克；百合10克；莲子15克。煎煮约30分钟，凉服。

4、胃气失和证

特征：失眠多发生在饮食后，脘腹痞闷。食滞不化，嗳腐酸臭，大便臭秽，纳呆食少。舌质红苔厚腻。

*保和丸化裁：茯神10克；陈皮5克；焦山楂10克；清半夏10克。煎煮约30分钟，温服。

*柚皮龙眼粥：鲜柚子皮1/3；龙眼肉10克；粳米150克。煎煮约30分钟，温服。

5、瘀血内阻证

特征：失眠日久，躁扰不宁，胸不任物，胸任重物，夜多惊梦，夜不能睡，夜寐不安。面色青黄，或面部色斑，胸痛、头痛日久不愈，痛如针刺而有定处，或呃逆日久不止，或饮水即呛，干呕，或内热瞀闷，或心悸怔忡，或急躁善怒，或入暮潮热。舌质暗红、舌面有瘀点，唇暗或两目暗黑。

*血府逐瘀汤化裁：当归5克；红花5克；柴胡5克；生地5克。煎煮约30分钟，温服。

*玫瑰花茶：玫瑰花或月季花5克。沸水浸泡15分钟，代茶饮用。

6、心火炽盛证

特征：心烦难眠，五心烦热。头晕耳鸣，口舌生疮，口干腰酸，梦遗滑精。舌质红苔干。

*导赤汤化裁：黄连3克；生地5克；菊花5克；首乌藤10克。煎煮约30分钟，凉服。

*西洋参灯芯花茶：西洋参5克；灯芯花3克。沸水浸泡15分钟，代茶饮用。

7、心脾两虚证

特征：头蒙欲睡，睡而不实，多眠易醒，醒后难以复寐。心悸、健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀。舌质淡苔白。

*归脾丸化裁：黄芪15克；茯苓10克；酸枣仁10克；龙眼肉10克。煎煮约30分钟，温服。

*桂圆莲子粥：桂圆10克；莲子10克；红枣2枚；糯米100克；冰糖适量。煎煮约30分钟，温服。

8、心胆气虚证

特征：心悸胆怯，不易入睡，寐后易惊。遇事善惊，气短倦怠。舌质淡苔白。

*安神定志丸化裁：远志5克；党参10克；当归5克；酸枣仁10克。煎煮约30分钟，温服。

*柏子炖猪心：柏子仁30克；猪心1个；生姜3-4片。煎煮约30分钟，温服。

9、心肾不交证

特征：夜难入寐，甚则彻夜不眠。心中烦乱，头晕耳鸣，潮热盗汗，男子梦遗阳 痿，女子月经不调，健忘，口舌生疮，大便干结。舌尖红少苔。

*交泰丸化裁：黄连3克；肉桂1克焗服。煎煮约30分钟，温服。

*山药枸杞炖乌鸡：乌鸡1只；山药15克；枸杞子10克；生姜3-4片。煎煮约30分钟，温服。

欢愉嫌夜短，寂寞恨更长。那么，内心的平静祥和，或许是治疗失眠最好的一付药。

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