更年期保健七大法，助你赶走皱纹、留住容颜！

文|中医潘奔前

人到更年期，觉得吹弹可破的皮肤已是陈年往事，脸色红润更是难得，身材也走样到自信全无？这时，你会不会觉得内心烦闷得很？而且更年期还有诸多不适，学会调养就很重要了，接下来教你内调外养的方法，助你赶走皱纹，留住容颜！

一、解决皮肤松弛问题的按摩方法

1、消除眼部疲劳，预防眼部出现皱纹，预防颊部皮肤松弛：用拇指按在两边太阳穴上，食指弯曲，用第二节侧面上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次，下眼眶从内眼角到外眼角各一次，先上后下，每圈各2次共做20次。

2、预防嘴角表情皱纹，防止嘴角下垂：用两手中指沿嘴唇边缘动作，分别由中间向两侧嘴角轻抹。上唇由人中沟抹至嘴角，下唇由下唇下颏中部抹向嘴角，抹至下唇外侧时，两手指略向上方轻挑，重复20次。

3、让面部肌肤紧致不松弛：轻轻吸一口气含住把面颊鼓起来，然后用两手轻轻拍打面颊部数次。

4、防止肌肉下垂产生的双下巴：抬高下颏，用两手由下往上轻抹颈部，重复20次。

二、食疗防更年期发胖

胡桃莲肉猪骨粥

【功效】适用于更年期综合征脾肾两虚所致的头昏耳鸣、腰膝酸软、夜尿频数、面浮肢肿、月经紊乱等。

【材料】猪骨肉200克，胡桃、莲肉各50克，大米100克。

【做法】将食材洗净，猪骨斩小块。先将猪骨肉、胡桃、莲肉一起入锅，加水用武火煮开，改用文火煮30分钟，再放大米熬成粥，调味温热服食。

益血膏

容易出现头晕困乏，脸色差，长细纹的女性，多因气血不足引起，可以有针对性地服用快问中医安全出品的益血膏来补充气血。

三、防赘肉美腿操

站在一张椅子前面，全身放松，两腿自然张开，好像要坐在椅子上，边吸气边蹲下去，当臀部快要接触椅子时停下，以膝盖不要超过两只脚的前端为宜，否则会伤害膝关节。保持半蹲姿势，两手伸出平行向前推出，吐气时把手收回，重新恢复到站立状态，重复此套动作15次。

四、臀部紧致美臀操

人站在椅背后大约30㎝的地方，把胳膊伸直，放松，两手平直放在椅背上。上身挺直，把臀部肌肉夹紧，边吐气边抬起左脚，平行向左边抬高，抬到尽可能高的位置停留5～10秒，边吸气边收回左腿，恢复站立状态。右脚重复这些动作，交替进行，重复15次即可。

五、推拿方法

此方法能缓解更年期女性烦躁不宁、无故哭泣、悲喜无常的家庭推拿方，但需要亲友帮忙。

1. 3～5分钟用拿法放松肩部。

2.点按印堂、太阳、内关、神门，百会、四神聪、凤池，各半分钟。

3.用手掌擦其肾俞、命门，发热为度。

4.自上而下推腹部20遍。

5.点按中脘、天枢、气海、关元，每穴半分钟。

6.手拿3～5遍腹部肌肉。

7.点按足三里、三阴交，各半分钟。

8.用小鱼际擦涌泉至发热。

六、“静养功”让气血流通

坐得高兴，坐得放松，坐得自然，坐得随意，这是静功的真谛。

七、保持心情好、气色佳的小秘方

在每天晚上11点，隔着衣服或涂润肤露裸露皮肤，坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复四五十遍。